پنجشنبه ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴
می خواهید لاغر شوید؟ این ویتامین راه حل مشکل شماست
بازدید:۲۰۳
صد آنلاین | به گفته یک کارشناس تغذیه، افراد چاق و با اضافه وزن بالا، نمی‌توانند فقط با مصرف مکمل امگا۳ وزن کم کنند. امگا-۳ در کنار برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش تحرک، فقط می‌تواند کمک کند که کاهش وزن راحت‌تر اتفاق بیفتد.کد خبر : ۱۶۴۵۵۷
به گزارش صد آنلاین، مصرف مکمل امگا-۳ به تنهایی باعث لاغری قابل توجه نمی‌شود ، اما در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌تواند در تسهیل کاهش وزن کمک کند.
چرا امگا-۳ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
امگا-۳ یک چربی خوب (غیراشباع) است که نقش مهمی در بهبود عملکرد متابولیسم و کاهش التهاب دارد.
برخی از راه‌هایی که این ماده می‌تواند به لاغری کمک کند عبارتند از:
-
کاهش التهاب مزمن:
التهاب در بدن (به‌ویژه در افراد چاق) می‌تواند مانع از کاهش وزن شود. امگا-۳ التهاب را کاهش داده و محیطی را فراهم می‌کند که کاهش وزن آسان‌تر شود. -
افزایش حساسیت به انسولین:
این موضوع به کنترل قند خون کمک کرده و جلوی ذخیره شدن چربی‌های اضافی را می‌گیرد. -
کاهش چربی شکمی (حشایی):
مطالعات نشان داده‌اند که امگا-۳ می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند — البته همراه با رژیم و ورزش. -
افزایش سوزاندن چربی:
این مکمل می‌تواند به بهبود فعالیت ژن‌های مرتبط با اکسیداسیون چربی کمک کند و به این ترتیب بدن چربی‌ها را بهتر بسوزاند.
چقدر وزن می‌توان کم کرد؟
طبق تحقیقات و گفته‌های متخصصان تغذیه مثل مسعود فیروزکوهی :
- مصرف امگا-۳ در کنار رژیم و ورزش می‌تواند حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم در طی سه تا چهار ماه کاهش وزن ایجاد کند.
- این مقدار زیاد نیست، اما می‌تواند تفاوتی در شروع کاهش وزن و یا عبور از مرحله استرس وزن باشد.
بهترین روش مصرف امگا-۳ برای کمک به لاغری:
1. مقدار مناسب مصرف:
- روزانه ۱ تا ۳ گرم امگا-۳ (ترکیب EPA و DHA)
- بیش از ۴ گرم در روز بدون نظر پزشک خطرناک است.
2. منابع طبیعی امگا-۳:
- ماهی‌های چرب : سالمون، ساردین، خال‌مخالی
- منابع گیاهی : بذر چیا، بذر کتان، گردو
نکته: بذر کتان بهتر است آسیاب شده و مرطوب مصرف شود تا بدن بتواند موثرتر آن را جذب کند.
عوارض مصرف بیش از حد امگا-۳:
برنامه ۴۰ روزه کاهش وزن با مصرف امگا-۳:
این برنامه برای افراد سالم طراحی شده است. اگر سابقه بیماری دارید، قبل از شروع حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
کالری روزانه:
- ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلوکالری (قابل تنظیم بر اساس وزن و فعالیت)
توصیه‌های غذایی:
- کاهش مصرف شکر، آرد سفید، غذاهای سرخ‌کرده و تنقلات صنعتی
- افزایش مصرف پروتئین کم‌چرب، سبزیجات، فیبر و چربی‌های سالم
- مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم امگا-۳ (بهتر است همراه با وعده ناهار یا شام)
فعالیت بدنی:
- حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش هوازی، ۵ روز در هفته
- تمرین مقاومتی (مانند وزنه‌برداری یا پلانک) هفته‌ای ۲ تا ۳ بار
نمونه برنامه غذایی یک روزه:
جمع‌بندی نهایی:
- ❌ امگا-۳ به تنهایی لاغر نمی‌کند.
- ✅ اما در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند کاهش وزن را تسهیل کند.
- 🎯 بیشترین تأثیر آن در کاهش چربی شکمی و بهبود متابولیسم است.
- ⚖️ مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم کافی است. مصرف بیش از حد عوارض جانبی دارد.
- 🍽️ ترکیب آن با یک برنامه غذایی منظم و ورزش، بهترین نتیجه را می‌دهد.
نکته مهم:
اگر قصد دارید امگا-۳ را به عنوان مکمل مصرف کنید، فقط از برندهای معتبر و با کیفیت استفاده کنید و بهتر است قبل از شروع با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.