می خواهید لاغر شوید؟ این ویتامین راه حل مشکل شماست

صد آنلاین | به گفته یک کارشناس تغذیه، افراد چاق و با اضافه وزن بالا، نمی‌توانند فقط با مصرف مکمل امگا۳ وزن کم کنند. امگا-۳ در کنار برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش تحرک، فقط می‌تواند کمک کند که کاهش وزن راحت‌تر اتفاق بیفتد.

کد خبر: ۱۶۴۵۵۷

تاریخ: ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۵

به گزارش صد آنلاین، مصرف مکمل امگا-۳ به تنهایی باعث لاغری قابل توجه نمی‌شود ، اما در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌تواند در تسهیل کاهش وزن کمک کند.

چرا امگا-۳ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

امگا-۳ یک چربی خوب (غیراشباع) است که نقش مهمی در بهبود عملکرد متابولیسم و کاهش التهاب دارد.

برخی از راه‌هایی که این ماده می‌تواند به لاغری کمک کند عبارتند از:

کاهش التهاب مزمن:
التهاب در بدن (به‌ویژه در افراد چاق) می‌تواند مانع از کاهش وزن شود. امگا-۳ التهاب را کاهش داده و محیطی را فراهم می‌کند که کاهش وزن آسان‌تر شود.

افزایش حساسیت به انسولین:
این موضوع به کنترل قند خون کمک کرده و جلوی ذخیره شدن چربی‌های اضافی را می‌گیرد.

کاهش چربی شکمی (حشایی):
مطالعات نشان داده‌اند که امگا-۳ می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند — البته همراه با رژیم و ورزش.

افزایش سوزاندن چربی:
این مکمل می‌تواند به بهبود فعالیت ژن‌های مرتبط با اکسیداسیون چربی کمک کند و به این ترتیب بدن چربی‌ها را بهتر بسوزاند.

چقدر وزن می‌توان کم کرد؟

طبق تحقیقات و گفته‌های متخصصان تغذیه مثل مسعود فیروزکوهی :

مصرف امگا-۳ در کنار رژیم و ورزش می‌تواند حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم در طی سه تا چهار ماه کاهش وزن ایجاد کند.

این مقدار زیاد نیست، اما می‌تواند تفاوتی در شروع کاهش وزن و یا عبور از مرحله استرس وزن باشد.

بهترین روش مصرف امگا-۳ برای کمک به لاغری:

1. مقدار مناسب مصرف:

روزانه ۱ تا ۳ گرم امگا-۳ (ترکیب EPA و DHA)

بیش از ۴ گرم در روز بدون نظر پزشک خطرناک است.

2. منابع طبیعی امگا-۳:

ماهی‌های چرب : سالمون، ساردین، خال‌مخالی

منابع گیاهی : بذر چیا، بذر کتان، گردو

نکته: بذر کتان بهتر است آسیاب شده و مرطوب مصرف شود تا بدن بتواند موثرتر آن را جذب کند.

عوارض مصرف بیش از حد امگا-۳:

خونریزی

به دلیل خاصیت رقیق‌کنندگی خون، خطر خونریزی داخلی یا بیرونی وجود دارد.

مشکلات گوارشی

اسهال، تهوع، دل‌پیچه در برخی افراد دیده می‌شود.

افزایش LDL (کلسترول بد)

در برخی افراد، مصرف بالای امگا-۳ می‌تواند LDL را افزایش دهد.

ضعف سیستم ایمنی

مصرف طولانی‌مدت در دوزهای بسیار بالا ممکن است ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

آسیب به کبد

در صورت مصرف بیش از حد طولانی‌مدت، خطر آسیب به کبد وجود دارد.

برنامه ۴۰ روزه کاهش وزن با مصرف امگا-۳:

این برنامه برای افراد سالم طراحی شده است. اگر سابقه بیماری دارید، قبل از شروع حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

کالری روزانه:

۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلوکالری (قابل تنظیم بر اساس وزن و فعالیت)

توصیه‌های غذایی:

کاهش مصرف شکر، آرد سفید، غذاهای سرخ‌کرده و تنقلات صنعتی

افزایش مصرف پروتئین کم‌چرب، سبزیجات، فیبر و چربی‌های سالم

مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم امگا-۳ (بهتر است همراه با وعده ناهار یا شام)

فعالیت بدنی:

حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش هوازی، ۵ روز در هفته

تمرین مقاومتی (مانند وزنه‌برداری یا پلانک) هفته‌ای ۲ تا ۳ بار

نمونه برنامه غذایی یک روزه:

صبحانه

یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک کف دست نان سبوس‌دار + ۲ عدد گردو یا یک قاشق بذر چیا + یک عدد میوه

میان‌وعده صبح

۵ عدد بادام یا یک عدد هویج متوسط

ناهار

۱۰۰-۱۵۰ گرم پروتئین (مرغ/ماهی/تخم‌مرغ) + سالاد با روغن زیتون و آبلیمو + ۳-۴ قاشق برنج قهوه‌ای یا یک کف دست نان کامل + یک کپسول امگا-۳

میان‌وعده عصر

یک فنجان ماست ساده یا یک لیوان شیر کم‌چرب یا یک قاشق بذر کتان در آب

شام

سبزی‌های بخارپز / سالاد / سوپ سبزی / عدسی یا تن‌ماهی بدون روغن

قبل از خواب

یک عدد میوه یا یک لیوان شیر گرم بدون شکر (در صورت گرسنگی)

جمع‌بندی نهایی:

❌ امگا-۳ به تنهایی لاغر نمی‌کند.

✅ اما در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند کاهش وزن را تسهیل کند.

🎯 بیشترین تأثیر آن در کاهش چربی شکمی و بهبود متابولیسم است.

⚖️ مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم کافی است. مصرف بیش از حد عوارض جانبی دارد.

🍽️ ترکیب آن با یک برنامه غذایی منظم و ورزش، بهترین نتیجه را می‌دهد.

نکته مهم:

اگر قصد دارید امگا-۳ را به عنوان مکمل مصرف کنید، فقط از برندهای معتبر و با کیفیت استفاده کنید و بهتر است قبل از شروع با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.