یک دقیقه عصبانی بودن سیستم ایمنی شما را به مدت ۴ تا ۵ ساعت ضعیف می‌کند!

به گزارش صد آنلاین،  عصبانیت کوتاهمدت میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. در اینجا نکات کلیدی و توضیحات علمی مرتبط با آن آورده شده است:

۱. تأثیر عصبانیت بر سیستم ایمنی

• مکانیسم هورمونی: هنگام عصبانیت، ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین افزایش مییابد. این هورمونها در کوتاهمدت پاسخهای التهابی و فعالیت سلولهای ایمنی (مانند لنفوسیتها و ماکروفاژها) را سرکوب میکنند.

• دوره تأثیر: مطالعهای در ژورنال پزشکی رفتاری (Journal of Behavioral Medicine) نشان داد که این سرکوب ایمنی ممکن است تا ۴–۵ ساعت پس از یک اپیزود کوتاه عصبانیت ادامه یابد. این مدتزمان بهویژه در افرادی که استرس مزمن دارند یا سیستم ایمنی ضعیفتری دارند، خطرناکتر است.

۲. آیا این ادعا علمی است؟

• پشتوانه تحقیقاتی: این ادعا با مطالعات متعددی همسو است که ارتباط بین استرس عاطفی و تضعیف سیستم ایمنی را نشان میدهند. برای مثال، استرس حاد (مانند عصبانیت) میتواند سطح ایمونوگلوبولین A (نخستین خط دفاعی در برابر پاتوژنها) را کاهش دهد.

• نکته احتیاط: اگرچه مدتزمان ۵ ساعت ممکن است برای برخی افراد صدق کند، اما پاسخ ایمنی به عوامل فردی (ژنتیک، سبک زندگی، و سلامت کلی) وابسته است.

۳. راهکارهای مقابله با عصبانیت

• تنفس عمیق: فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک از طریق تنفس دیافراگمی (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم) به کاهش سریع هورمونهای استرس کمک میکند.

• تکنیکهای دیگر:

  • ذهنآگاهی (مدیتیشن) برای کاهش واکنشپذیری عاطفی.

  • ورزش منظم که سطح کورتیزول را متعادل میکند.

  • اجتناب از محرکها (مثل فضای مجازی یا اخبار منفی) در مواقع حساس.

۴. هشدار مهم

تأثیرات عصبانیتِ مزمن بسیار جدیتر است و با افزایش خطر بیماریهای قلبی، اختلالات گوارشی، و اختلالات خودایمنی مرتبط است. مدیریت استرس نهتنها برای ایمنی بدن، بلکه برای سلامت کلی ضروری است./ اختصاصی صد آنلاین