با این راه حل های ساده چربی خونتان را پایین بیاورید

 به گزارش صد آنلاین، این روشها شامل تغییرات سبک زندگی، رژیم غذایی و در صورت نیاز دارودرمانی است:

1. تغییرات رژیم غذایی:

• کاهش مصرف چربیهای اشباع شده:
  چربیهای اشباعشده در گوشت قرمز، کره، پنیر پرچرب و غذاهای سرخکردنی وجود دارند. این چربیها سطح LDL (کلسترول بد) را افزایش میدهند.

• اجتناب از چربیهای ترانس:
  در غذاهای فرآوریشده مانند شیرینیهای صنعتی، فستفودها و مارگارین یافت میشوند. برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

• مصرف چربیهای سالم:
  از چربیهای غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها (بادام، گردو) و ماهیهای چرب (مثل سالمون) استفاده کنید.

• افزایش فیبر محلول:
  فیبر محلول در جو دوسر، لوبیا، سیب، مرکبات و هویج به کاهش جذب کلسترول در روده کمک میکند.

• مصرف غذاهای غنی از امگا-۳:
  ماهیهای چرب (ساردین، تن)، تخم کتان و گردو سطح تریگلیسیرید را کاهش میدهند.

• محدودکردن شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده:
  قند و نان سفید میتوانند تریگلیسیرید و LDL را افزایش دهند.

2. فعالیت بدنی منظم:

• حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا) در اکثر روزهای هفته انجام دهید.

• ورزش به افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL و تریگلیسیرید کمک میکند.

3. مدیریت وزن:

• کاهش وزن اضافی (حتی ۵-۱۰٪ از وزن بدن) تأثیر چشمگیری بر کاهش کلسترول و تریگلیسیرید دارد.

4. ترک سیگار و الکل:

• سیگار:
  سیگار کشیدن سطح HDL را کاهش میدهد و به رگهای خونی آسیب میزند.

• الکل:
  مصرف الکل را محدود کنید (حداکثر ۱ واحد در روز برای زنان و ۲ واحد برای مردان). الکل بیشازحد تریگلیسیرید را افزایش میدهد.

5. دارودرمانی (در صورت نیاز):

• اگر تغییرات سبک زندگی کافی نباشد، پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتینها (مانند آتورواستاتین)، مهارکنندههای جذب کلسترول (مثل ازتیمایب) یا فیبرها (برای کاهش تریگلیسیرید) تجویز کند.

• مکملها:
  برخی مکملها مانند روغن ماهی (امگا-۳) یا پسیلیوم (فیبر محلول) ممکن است مفید باشند، اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

6. کنترل بیماریهای زمینهای:

• بیماریهایی مانند دیابت، کمکاری تیروئید یا فشارخون بالا میتوانند بر کلسترول تأثیر بگذارند. درمان این شرایط ضروری است.

۷. آزمایشهای منظم:

• سطح کلسترول خود را هر ۴-۶ ماه چک کنید تا از اثربخشی روشها مطمئن شوید.

نکته مهم:

اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، حتماً با پزشک برای برنامهریزی شخصیسازیشده مشورت کنید. ترکیب رژیم غذایی سالم، ورزش و دارو (در صورت نیاز) بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت./ اختصاصی صد آنلاین