صبحانه این موارد را بخورید تا در طول روز احساس گرما نکنید

به گزارش صد آنلاین، پیشنهادهای مناسب:

۱. میوههای آبدار و تازه

• هندوانه، خربزه، طالبی، آناناس، هلو یا انگور (سرشار از آب و ویتامینها).

• سالاد میوه با نعناع تازه یا آب لیمو برای طعمدهی.

• اسموتی میوههای سرد مانند موز، توتفرنگی و انبه با یخ.

۲. لبنیات سبک و خنک

• ماست یونانی یا شیریننشده با تکههای میوه تازه (مانند انجیر، زغالاخته یا تمشک).

• دوغ خنک بدون گاز با نعنا و خیار.

• پنیر کمچرب همراه خیار و گوجهفرنگی.

۳. غلات سبوسدار سرد

• اوتمیل شبانه (Overnight Oats) با شیر گیاهی (مانند بادام یا نارگیل)، میوهها و دانههای چیا.

• نان تست سبوسدار با آووکادو و تخممرغ آبپز (پخت سریع و بدون گرما).

۴. نوشیدنیهای خنک کننده

• آب نارگیل طبیعی (حاوی الکترولیتها).

• چای سبز سرد یا دمنوش نعنا با یخ.

• شربت خاکشیر یا تخم شربتی با آب لیمو (برای رفع عطش).

۵. پروتئینهای سبک

• املت سبزیجات با اسفناج، قارچ و گوجه (با حرارت کم و سریع آماده شود).

• حمص (هموس) با نان پیتای سبوسدار و سبزیجات تازه.

❌ از این موارد پرهیز کنید:

• غذاهای سرخشده، چرب یا سنگین مانند کلهپاچه.

• قهوه داغ یا نوشیدنیهای کافئیندار (ممکن سبب کمآبی شوند).

• شیرینیهای صنعتی و شکر فراوان.

با انتخاب ترکیبات سبک و آبدار، هم انرژی لازم را دریافت میکنید و هم از گرمازدگی جلوگیری میشود./ اختصاصی صد آنلاین