چهارشنبه ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۴
به گزارش صد آنلاین، با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و حتی ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده کمک کند.
۱. ورزش‌های هوازی (کاردیو):
این فعالیت‌ها با افزایش گردش خون و سوخت‌وساز بدن، چربی‌های انباشته شده در کبد را کاهش می‌دهند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته از این ورزش‌ها توصیه می‌شود.
۲. تمرینات مقاومتی:
این تمرینات نه‌تنها عضلات را تقویت می‌کنند، بلکه با افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی را تسریع می‌دهند. ۲-۳ جلسه در هفته این نوع ورزش به همراه ورزش‌های هوازی ایده‌آل است.
۳. یوگا و کاهش استرس:
حرکاتی مانند چرخش شکمی، حرکت کبری و تنفس دیافراگمی نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهند، بلکه به بهبود گردش خون در کبد کمک می‌کنند. استرس یکی از عوامل تشدیدکننده بیماری‌های کبدی است.
دکتر سیدمحمد حسینی، متخصص گوارش و کبد ، می‌گوید:
«ورزش منظم، به‌ویژه ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی، می‌تواند چربی کبد را کاهش دهد. این فعالیت‌ها حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهند و التهاب بدنی را کنترل می‌کنند. حتی پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای برای مبتدی‌ها مؤثر است.»
مریم احمدی، متخصص طب ورزشی ، هم تأکید می‌کند:
«ورزش جایگزین دارو نیست، اما در موارد خفیف کبد چرب می‌تواند نیاز به درمان دارویی را کاهش دهد. افراد با کبد چرب پیشرفته باید حتماً تحت نظر پزشک تمرین کنند و از ورزش‌های کم برخورد مانند شنا و یوگا استفاده کنند.»
ورزش بدون رژیم غذایی مناسب اثر محدودی دارد. کاهش مصرف چربی‌های اشباع، قندهای ساده و افزایش سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های سالم (ماهی، حبوبات) همراه با ورزش، نتایج را چند برابر می‌کند. همچنین پرهیز از الکل، سیگار و داروهای غیرضروری برای حفظ سلامت کبد ضروری است.
ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی سالم (کم چرب، کم قند و فیبر بالا) بهترین راهکار برای پیشگیری و درمان بیماری‌های کبدی است. حتی اگر کبد شما هنوز سالم است، شروع این تغییرات از امروز می‌تواند از ابتلای آینده به کبد چرب جلوگیری کند. هرگز فراموش نکنید: ورزش معجزه نمی‌کند، اما یکی از قدرتمندترین ابزارهای حفظ سلامت کبد است./ قم فردا