راهکارهای طلایی برای بهبود سلامت کبد

صد آنلاین | کبد، اندام حیاتی با نقش‌های گسترده در سم‌زدایی، متابولیسم مواد مغذی و تولید پروتئین‌های لازم، در برابر بیماری‌هایی مانند کبد چرب، هپاتیت و سیروز آسیب‌پذیر است. این بیماری‌ها اغلب ناشی از سبک زندگی ناسالم، کم‌تحرکی و رژیم غذایی نامناسب هستند.

کد خبر: ۱۶۳۴۳۷

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۰۰

به گزارش صد آنلاین، با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و حتی ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده کمک کند.

چه ورزش‌هایی برای کبد مؤثرند؟

۱. ورزش‌های هوازی (کاردیو):

پیاده‌روی سریع (حداقل ۳۰ دقیقه روزانه)

دوچرخه‌سواری (ثابت یا معمولی)

شنا (برای تمام سنین)

دویدن (برای افراد با آمادگی جسمانی بالا)

این فعالیت‌ها با افزایش گردش خون و سوخت‌وساز بدن، چربی‌های انباشته شده در کبد را کاهش می‌دهند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته از این ورزش‌ها توصیه می‌شود.

۲. تمرینات مقاومتی:

وزنه‌زنی یا تمرینات بدن‌وزن (مانند شنا سوئدی، اسکات)

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای افراد با آمادگی جسمانی

این تمرینات نه‌تنها عضلات را تقویت می‌کنند، بلکه با افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی را تسریع می‌دهند. ۲-۳ جلسه در هفته این نوع ورزش به همراه ورزش‌های هوازی ایده‌آل است.

۳. یوگا و کاهش استرس:
حرکاتی مانند چرخش شکمی، حرکت کبری و تنفس دیافراگمی نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهند، بلکه به بهبود گردش خون در کبد کمک می‌کنند. استرس یکی از عوامل تشدیدکننده بیماری‌های کبدی است.

نظر کارشناسان: ورزش چه مقدار و چه شدت؟

دکتر سیدمحمد حسینی، متخصص گوارش و کبد ، می‌گوید:
«ورزش منظم، به‌ویژه ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی، می‌تواند چربی کبد را کاهش دهد. این فعالیت‌ها حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهند و التهاب بدنی را کنترل می‌کنند. حتی پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای برای مبتدی‌ها مؤثر است.»

مریم احمدی، متخصص طب ورزشی ، هم تأکید می‌کند:
«ورزش جایگزین دارو نیست، اما در موارد خفیف کبد چرب می‌تواند نیاز به درمان دارویی را کاهش دهد. افراد با کبد چرب پیشرفته باید حتماً تحت نظر پزشک تمرین کنند و از ورزش‌های کم برخورد مانند شنا و یوگا استفاده کنند.»

تغذیه: دستیار قدرتمند ورزش

ورزش بدون رژیم غذایی مناسب اثر محدودی دارد. کاهش مصرف چربی‌های اشباع، قندهای ساده و افزایش سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های سالم (ماهی، حبوبات) همراه با ورزش، نتایج را چند برابر می‌کند. همچنین پرهیز از الکل، سیگار و داروهای غیرضروری برای حفظ سلامت کبد ضروری است.

نکات عملی برای شروع ورزش

برای مبتدی‌ها : شروع با پیاده‌روی سریع یا شنا و افزایش تدریجی شدت.

برای افراد با آمادگی : ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی.

برای بیماران کبدی پیشرفته : انتخاب ورزش‌های کم‌آسیب (مانند یوگا) تحت نظارت پزشک.

چرا ورزش برای کبد مهم است؟

کاهش چربی کبدی : افزایش سوخت‌وساز باعث می‌شود کبد کمتر چرب شود.

بهبود حساسیت انسولین : جلوگیری از مقاومت انسولین که یک عامل کلیدی در کبد چرب است.

کنترل التهاب : ورزش منظم التهاب بدنی را کاهش داده و از آسیب بیشتر کبد جلوگیری می‌کند.

نتیجه‌گیری: سبک زندگی سالم برای کبد سالم

ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی سالم (کم چرب، کم قند و فیبر بالا) بهترین راهکار برای پیشگیری و درمان بیماری‌های کبدی است. حتی اگر کبد شما هنوز سالم است، شروع این تغییرات از امروز می‌تواند از ابتلای آینده به کبد چرب جلوگیری کند. هرگز فراموش نکنید: ورزش معجزه نمی‌کند، اما یکی از قدرتمندترین ابزارهای حفظ سلامت کبد است./ قم فردا