دشمن سلامت بدن را بشناسید

 به گزارش صد آنلاین ،این روزها، بیشتر افراد روزانه بیش از ۶ ساعت از وقت خود را در وضعیت نشسته می‌گذرانند. نشستن طولانی‌مدت نه تنها باعث دردهای جسمی می‌شود، بلکه می‌تواند به مشکلات جدی‌تری مانند آرتروز و بیماری‌های قلبی عروقی نیز منجر شود. اما چرا این‌طور است و چطور می‌توان از آن پیشگیری کرد؟

تأثیر منفی نشستن بر بدن

سعیدرضا مهرپور، متخصص ارتوپد و جراح ستون فقرات، توضیح می‌دهد که بدن انسان برای نشستن‌های طولانی‌مدت طراحی نشده است. به گفته او، ساختار بدن انسان از گذشته برای فعالیت‌های فیزیکی مانند دویدن و حرکت ساخته شده و نه برای ساعت‌ها نشستن پشت میز یا کامپیوتر. این سبک زندگی کم‌تحرک، به‌ویژه در میان کارمندان اداری و کسانی که ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنند، می‌تواند به مشکلات جدی‌ای در نواحی مختلف بدن، از جمله گردن، کمر و شانه‌ها منجر شود.

یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که به دلیل نشستن طولانی ایجاد می‌شود، "گردن به جلو" است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که افراد در حال تایپ یا کار با کامپیوتر، سر خود را به‌طور مداوم به جلو خم می‌کنند. این وضعیت باعث می‌شود که عضلات پشت سر، به‌ویژه عضله ذوزنقه‌ای، برای حفظ وضعیت طبیعی سر، در حالت انقباض طولانی‌مدت قرار بگیرند. در نتیجه، فرد دچار درد و گرفتگی در نواحی گردن، شانه‌ها و کمر می‌شود.

علت دردهای مزمن گردن و کمر

بسیاری از افراد هنگام مراجعه به پزشک، دردهای گردن و کمر خود را به دیسک گردن یا مشکلات مشابه نسبت می‌دهند. اما مهرپور تاکید می‌کند که علت بسیاری از این دردها، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن و بی‌تحرکی است. در واقع، عضلاتی که برای مدت طولانی در حالت انقباض قرار می‌گیرند، دچار التهاب و درد می‌شوند و این دردها معمولاً با مشکلات دیسک اشتباه گرفته می‌شوند.

پیشگیری از دردهای ناشی از نشستن طولانی

مهرپور پیشنهاد می‌کند که افرادی که ساعات طولانی پشت میز نشسته‌اند، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوند، کمی حرکت کنند و حرکات کششی برای گردن، کمر و شانه‌ها انجام دهند. این تغییرات کوچک در روتین روزانه می‌تواند از بروز دردهای مزمن و مشکلات ستون فقرات پیشگیری کند.

آیا نیاز به ام‌آرآی داریم؟

یکی از مشکلاتی که مهرپور به آن اشاره می‌کند، تمایل افراد به انجام ام‌آرآی به‌صورت خودسرانه است. در حالی که در بسیاری از کشورهای پیشرفته، این آزمایش‌ها تنها پس از مشاوره با پزشک انجام می‌شود، در ایران بسیاری از افراد بدون نیاز به مشورت با پزشک اقدام به ام‌آرآی می‌کنند و تصور می‌کنند که هر تغییر جزئی در دیسک‌های گردنی نشانه یک بیماری جدی است. مهرپور توضیح می‌دهد که دیسک‌های ستون فقرات با افزایش سن به طور طبیعی تغییراتی را تجربه می‌کنند و این تغییرات تا زمانی که همراه با درد و علائم عصبی نباشد، نیازی به درمان خاصی ندارد.

راهکارهای ساده برای حفظ سلامت بدن

برای پیشگیری از مشکلات مفصلی و دردهای مزمن، مهرپور به افراد توصیه می‌کند که علاوه بر تحرک روزانه، حرکات کششی و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن انجام دهند. یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت عمومی بدن، پیاده‌روی روزانه است. مهرپور توصیه می‌کند که افراد هدف روزانه‌ای برای پیاده‌روی تعیین کنند و در صورت امکان از وسیله نقلیه برای مسافت‌های کوتاه استفاده نکنند.برای حفظ سلامت بدن و پیشگیری از مشکلاتی که ناشی از نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی هستند، نیازی به امکانات خاص نیست. تنها کافی است که تحرک و انجام حرکات کششی را بخشی از روتین روزانه خود قرار دهید. با همین تغییرات ساده می‌توان از بروز مشکلاتی مانند آرتروز، دردهای گردن و کمر و سایر بیماری‌های مفصلی جلوگیری کرد./مهر