بهترین میوه برای لاغری را بشناسید

به گزارش صد آنلاین، برای لاغری، مصرف میوه‌های مناسب با کالری پایین، فیبر بالا و ارزش غذایی زیاد بسیار مفید است. در ادامه بهترین میوه‌ها برای کمک به لاغری را معرفی می‌کنیم:

 ۱. توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، توت قرمز)

• کالری پایین و فیبر بالا
• آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دارند که به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
• به خوبی سیری ایجاد می‌کنند.

 ۲. سیب

• فیبر محلول (پکتین) بالایی دارد که احساس سیری را طولانی می‌کند.
• کالری آن نسبتاً پایین است و جایگزین خوبی برای شیرینی‌هاست.

 ۳. گلابی

• مثل سیب، حاوی فیبر زیاد است و به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
• سیرکنندگی خوبی دارد و کم کالری است.

 ۴. کیوی

• ویتامین C بیشتری از هم سایر میوه‌ها دارد.
• به هضم بهتر غذا و کاهش چربی کمک می‌کند.
• کالری کم و فیبر بالا

 ۵. پرتقال و مرکبات

• کم کالری و آب‌دار هستند.
• ویتامین C و فلاونوئیدها به متابولیسم کمک می‌کنند.
• بهتر است بدون شربت مصرف شوند.

 ۶. هندوانه

• کم کالری و آب‌دار است.
• برای رفع تشنگی و سیری موقت مفید است.
• اما به دلیل قند بالا، بهتر است با اندازه مصرف شود.

 ۷. انگور (با اندازه)

• آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل رزوراترول دارد که به تنظیم قند خون و متابولیسم چربی کمک می‌کند.
• به دلیل قند بالا، نیاز به محدودیت مصرف دارد.

 نکات مهم برای استفاده از میوه در لاغری:

• میوه‌ها را ترکیبی با سبزیجات مصرف کنید (مثل سالاد میوه).
• مخلوط کردن میوه با پروتئین (مثل یогورت کم چرب + توت) سیری بیشتری ایجاد می‌کند.
• مصرف صبحانه میوه بهتر از شب است (به خصوص میوه‌های قندی).
• از شربت‌های میوه و آب میوه‌های بسته‌بندی شده خودداری کنید.

 میوه‌هایی که باید با دقت مصرف کرد:

اگر به دنبال یک رژیم لاغری متعادل  هستید، ترکیب هوشمندانه از میوه‌های کم قند، سبزیجات، پروتئین و چربی‌های سالم بهترین گزینه است./ اختصاصی صد آنلاین