۵ راهکار ساده ولی قدرتمند برای پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت مغز تا آخر عمر

به گزارش صد آنلاین، متخصصان تأکید می‌کنند که تغییرات در سبک زندگی می‌تواند نقش بسزایی در حفظ سلامت مغز و جلوگیری از زوال یاد و شناخت داشته باشد.

در ادامه پنج استراتژی موثر و آسان برای حفظ حافظه و سلامت مغز تا سال‌ها آینده را بررسی می‌کنیم.

۱. مغز را تحریک کنید؛ بازی‌های فکری و یادگیری چیزهای جدید 

همانند عضلات بدن، مغز هم نیاز به تمرین دارد . فعالیت‌هایی که ذهن را درگیر می‌کنند — مانند حل جدول کلمات متقاطع، بازی شطرنج، یا یادگیری یک زبان جدید — به تقویت شبکه‌های عصبی کمک می‌کنند.

دکتر اندرو نیوبرگ ، متخصص علوم اعصاب، می‌گوید: «فعالیت‌های ذهنی می‌توانند شانس بروز آلزایمر را کاهش دهند. این کارها به مغز کمک می‌کنند تا توانایی خود را حفظ کند و انعطاف‌پذیر بماند.»

۲. خواب کافی و کیفی؛ وقتی مغز تمیز می‌شود 

خواب تنها زمانی نیست که بدن استراحت می‌کند؛ مغز در هنگام خواب سموم را دفع می‌کند و به بازسازی خود می‌پردازد. خواب ناکافی یا ناقص می‌تواند التهاب مغزی و آسیب سلول‌های عصبی را به دنبال داشته باشد.

طبق گفته دکتر دانیل ولا-دوآرته ، جراح مغز و اعصاب، «خواب منظم، به ویژه خواب عمیق، به سلامت طولانی‌مدت مغز کمک می‌کند. دریافت نور خورشید صبح ها نیز به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند.»

۳. غذاهایی که مغز را تغذیه می‌کنند 

مغز ما مستقیماً تحت تأثیر آنچه می‌خوریم قرار دارد. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان، امگا-۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی — مانند ماهی، آجیل، سبزی‌ها و میوه‌های قرمز — می‌توانند التهاب را کاهش دهند و حافظه و تمرکز را بهبود بخشند .

همچنین، کاهش مصرف غلات پرفنی و قندهای اضافی توصیه می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۰ درصد کاهش دهد .

۴. حرکت کنید؛ ورزش برای مغز هم مهم است 

ورزش فقط برای قلب و عضلات نیست. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که هر روز فعالیت بدنی دارند ، حجم بزرگتری از مغز دارند و کندتر دچار زوال شناختی می‌شوند.

نیکول باگانز از مؤسسه مغز نیکلسون، توضیح می‌دهد: «ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی مغزی مانند BDNF می‌شود که به تشکیل سلول‌های جدید در مغز کمک می‌کند. حتی یوگا یا پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند به مغز کمک کند.»

۵. تنهایی را کنار بگذارید؛ سلامت اجتماعی = سلامت مغز 

روابط اجتماعی نه تنها روح را شاد می‌کنند، بلکه مغز را هم سالم نگه می‌دارند . تنهایی مزمن می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۵۰٪ افزایش دهد .

متخصصان پیشنهاد می‌کنند:

• فعالیت‌های گروهی مثل دورهمی با دوستان
• شرکت در کارهای داوطلبانه
• یادگیری چیزهای جدید
• صحبت کردن با خانواده و دوستان

این کارها به تحریک مغز و کاهش استرس کمک می‌کنند.

آیا ژن‌ها همه چیز را تعیین می‌کنند؟ 

با وجود اینکه عوامل ژنتیکی نقش مهمی دارند، اما حدود ۴۰٪ موارد آلزایمر را می‌توان با تغییر سبک زندگی پیشگیری کرد . بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون بالا و کم‌شنوایی می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند. بنابراین، مراقبت از سلامت عمومی بدن، همانند مراقبت از مغز است .

جمع‌بندی: سلامت مغز در دستان شماست 

تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توانند تفاوت عظیمی در سلامت مغزتان داشته باشند. با انجام چند کار ساده ولی هوشمندانه مثل:

• ورزش منظم
• خواب کافی
• تغذیه سالم
• فعالیت‌های ذهنی
• ارتباط اجتماعی

می‌توانید سال‌ها از حافظه، تمرکز و سلامت شناختی لذت ببرید و خطر ابتلا به آلزایمر را تا حد زیادی کاهش دهید ./ مهر