چهارشنبه ۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۷۰۲
بیدار شدن صبحگاهی برای بسیاری از افراد تبدیل به چالشی روزانه شده است. اگرچه ممکن است تصور کنیم کمبود خواب هفته را می‌توانیم در آخر هفته جبران کنیم، اما این کار در واقع باعث اختلال در ریتم طبیعی بدن می‌شود.به گزارش صدآنلاین؛ در ادامه به بررسی عوامل مؤثر در این مشکل می‌پردازیم:
۱. بینظمی در برنامه خواب
نداشتن برنامه خواب منظم و تغییر مداوم ساعت خواب و بیداری، ساعت بیولوژیک بدن را مختل می‌کند. بهترین راهکار، تعیین ساعت ثابتی برای خواب و بیداری است.
۲. خواب بیش از حد در آخر هفته
جبران کمبود خواب هفته در آخر هفته نه تنها مفید نیست، بلکه باعث اختلال در چرخه خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی می‌شود.
۳. مشکلات تنفسی در خواب
خروپف و آپنه خواب (قطع موقت تنفس در خواب) از عوامل مهم اختلال در کیفیت خواب هستند. این مشکلات باعث می‌شوند بدن نتواند به خواب عمیق و ترمیمی برسد.
۴. تغذیه نامناسب
حذف صبحانه باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود
مصرف کربوهیدرات و شیرینی‌جات قبل از خواب کیفیت خواب را کاهش می‌دهد
نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب باعث بیدار شدن مکرر برای دفع ادرار می‌شود
۵. مشکلات جسمانی
رفلاکس معده
سندرم پای بی‌قرار
دندان قروچه
این مشکلات جسمانی مانع از رسیدن به خواب عمیق و باکیفیت می‌شوند.
۶. عادات نادرست
استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
تأخیر انداختن زنگ هشدار
محیط خواب نامناسب (اتاق به هم ریخته یا پراز نور)
راهکارهای بهبود کیفیت خواب:
برنامه خواب منظم داشته باشید
محیط خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید
ورزش منظم داشته باشید (اما نه نزدیک به زمان خواب)
اگر مشکلات تنفسی یا حرکتی در خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید
استرس روزانه را مدیریت کنید
از چرت‌های طولانی روزانه بپرهیزید
به یاد داشته باشید که خواب باکیفیت نه تنها بر احساس شادابی صبحگاهی، بلکه بر سلامت عمومی بدن، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما تأثیر مستقیم دارد. در صورت تداوم مشکل، مشورت با پزشک متخصص خواب توصیه می‌شود