اگر شما هم بعد از بیدار شدن خسته هستید بخوانید

 به گزارش صد آنلاین، برخی از عوامل رایج عبارتاند از:

۱. کم خوابی یا خواب بیکیفیت

مدت خواب ناکافی: بزرگسالان معمولاً به ۷–۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر کمتر میخوابید، بدن فرصت کافی برای بازسازی ندارد.

اختلالات خواب: مشکلاتی مانند آپنه خواب (قطع تنفس در خواب)، بیخوابی (insomnia)، یا سندرم پای بیقرار (Restless Legs Syndrome) کیفیت خواب را کاهش میدهند.

چرخه خواب نامنظم: تغییر مداوم ساعت خواب (مثلاً به دلیل شیفت کاری یا استفاده از گوشی قبل از خواب) ریتم طبیعی بدن (ساعت زیستی) را مختل میکند.

۲. عوامل روانی

استرس یا اضطراب: ذهن پراسترس مانع ورود به مرحله خواب عمیق (REM) میشود.

افسردگی: خستگی صبحگاهی و بیحوصلگی میتواند از علائم افسردگی باشد.

۳. سبک زندگی

رژیم غذایی نامناسب: مصرف کافئین، الکل، یا غذاهای سنگین قبل از خواب.

کمتحرکی: ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، اما ورزش دیرهنگام (نزدیک به خواب) ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

نور آبی صفحهها: استفاده از موبایل، لپتاپ یا تلویزیون قبل از خواب، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش میدهد.

۴. محیط خواب نامناسب

نور یا صدای مزاحم

دمای نامناسب اتاق (گرم یا سرد بودن بیشازحد)

تشک یا بالش غیراستاندارد

۵. مشکلات پزشکی

کمخونی، کمکاری تیروئید، یا عفونتها میتوانند باعث خستگی مزمن شوند.

کمآبی بدن یا سوءتغذیه نیز از عوامل احتمالی هستند.

راهکارهای بهبود:

الگوی خواب منظم: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

بهبود محیط خواب: تاریکی، سکوت، و دمای مطلوب (۱۸–۲۲ درجه سانتیگراد).

کاهش استرس: تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یا نوشتن برنامه روزانه قبل از خواب.

پرهیز از محرکها: حداقل ۳ ساعت قبل از خواب قهوه، الکل، یا غذای سنگین مصرف نکنید./نمناک