کلید سلامتی در دستان این کار بدون هزینه و راحت

به گزارش اختصاصی صدآنلاین، خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن انسان است و تقریباً یک سوم زندگی ما را شامل می‌شود، اما میزان مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است. دکتر «رافائل پلیو»، متخصص خواب دانشگاه استنفورد می‌گوید: «علت دقیق آن هنوز ناشناخته است، اما خواب عملی ضروری است که بدن برای ترمیم و مراقبت از خود انجام می‌دهد.»

«مولی اتوود» از دانشگاه جان هاپکینز می‌گوید بیشتر افراد بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند و کمترین مشکلات سلامتی را تجربه می‌کنند. به گفته او، خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۹ ساعت می‌تواند خطر مشکلات سلامتی را افزایش دهد، اما نیاز هر فرد متفاوت است.

پلیو اضافه می‌کند: «کیفیت خواب مهم‌تر از کمیت است. اگر کسی مدت زیادی می‌خوابد اما خسته از خواب بیدار می‌شود، نشانه‌ای از مشکل است.»

میزان خواب مورد نیاز در طول زندگی:

نوزادان تازه متولد شده: ۱۴ تا ۱۷ ساعت

کودکان و نوجوانان: بین ۹ تا ۱۱ ساعت (نوجوانان کمتر از کودکان)

بزرگسالان ۲۶ تا ۶۴ سال: ۷ تا ۹ ساعت

افراد بالای ۶۵ سال: ۷ تا ۸ ساعت

جوانان ۱۶ تا ۲۵ سال: کمی بیشتر از بزرگسالان

انسان هر ۹۰ دقیقه یک چرخه خواب را پشت سر می‌گذارد؛ بخش اول شب شامل خواب عمیق است که برای ترمیم بدن و ترشح هورمون رشد حیاتی است و بخش دوم شامل خواب REM یا رویایی است که برای تثبیت حافظه و یادگیری اهمیت دارد.

نقش جنسیت در خواب:

تحقیقات نشان می‌دهد زنان به‌طور متوسط کمی بیشتر از مردان می‌خوابند. دلیل آن می‌تواند تفاوت‌های هورمونی و مراقبت‌های شبانه در دوران بارداری و مادری باشد. دختران نوجوان نیز نسبت به پسران کمتر می‌خوابند و بیشتر از بی‌خوابی شکایت دارند. یائسگی، قاعدگی و بارداری نیز می‌توانند کیفیت و کمیت خواب زنان را تحت تاثیر قرار دهند.

علائم هشداردهنده کم‌خوابی:

اگر دچار بدخلقی، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز یا خستگی مداوم هستید، احتمالاً خواب کافی ندارید. کم‌خوابی مزمن می‌تواند خطر افسردگی، فشار خون بالا، مشکلات قلبی و سکته، ضعف سیستم ایمنی و حتی آلزایمر را افزایش دهد. حتی اگر به میزان کافی می‌خوابید اما باز هم خسته هستید، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود.

توصیه‌های کارشناسان برای یک خواب شبانه با کیفیت:

یک ساعت قبل از خواب: تلویزیون، موبایل و تبلت را خاموش کنید.

ساعت خواب منظم: هر روز در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید تا بدن به ریتم خواب عادت کند.

کاهش کافئین: بعد از ظهر مصرف کافئین را کاهش دهید.

غذای سبک در شب: وعده‌های سنگین شبانه می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند.

کاهش نور: سطوح نور پایین در اطراف محل خواب، ملاتونین را تحریک می‌کند و خواب را بهبود می‌دهد.

کاهش دخانیات: مصرف سیگار و دخانیات می‌تواند خواب راحت را مختل کند.