فشار خون بالا امان تان را برده این نکات را رعایت کنید

به گزارش صد آنلاین،  در اینجا نکات کاربردی برای کنترل بهتر فشار خون ارائه می‌شود:

۱. تغذیه مناسب

• کاهش نمک: مصرف سدیم را به زیر ۱۵۰۰-۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید (حدود ۱ قاشق چایخوری نمک).

• رژیم DASH: میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین بدون چربی را در برنامه غذایی بگنجانید.

• پتاسیم: موز، اسفناج، آووکادو و سیب‌زمینی غنی از پتاسیم هستند (مگر در موارد نارسایی کلیوی).

• پرهیز از غذاهای فرآوری شده: کنسروها، فست‌فود و تنقلات شور حاوی سدیم پنهان هستند.

۲. فعالیت بدنی منظم

• ۳۰ دقیقه ورزش (پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری) در اکثر روزهای هفته.

• تمرینات قدرتی: ۲ بار در هفته با مشورت پزشک.

۳. مدیریت وزن

• کاهش ۵-۱۰% وزن در صورت اضافه وزن، تأثیر چشمگیری بر فشار خون دارد.

۴. پرهیز از دخانیات و الکل

• سیگار: نیکوتین عروق خونی را تنگ می‌کند و فشار خون را افزایش می‌دهد.

• الکل: حداکثر ۱ وعده در روز برای زنان و ۲ وعده برای مردان (۱ وعده = ۳۵۰cc آبجو یا ۱۵۰cc شراب).

۵. کاهش استرس

• تکنیک‌های آرامش: مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را روزانه تمرین کنید.

• خواب کافی: ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت شبانه.

۶. پایش منظم

• فشار خون خود را در خانه اندازه‌گیری و نتایج را ثبت کنید.

• ویزیت‌های منظم پزشکی را جدی بگیرید.

۷. پیروی از درمان دارویی

• داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید، حتی اگر احساس بهبودی دارید.

• عوارض جانبی را با پزشک در میان بگذارید.

۸. پرهیز از کافئین زیاد

• مصرف قهوه، چای و نوشابه‌های انرژیزا را محدود کنید.

نکات اضافی

• مصرف امگا-۳: ماهی چرب (مثل سالمون) یا مکمل روغن ماهی با مشورت پزشک.

• پرهیز از غذاهای چرب اشباع: کاهش چربی‌های ترانس و اشباع شده.

• مصرف سیر: برخی مطالعات تأثیر مثبت سیر بر فشار خون را نشان داده‌اند.

هشدار:
این توصیه‌ها جایگزین مراجعه به پزشک نیستند. برنامه درمانی خود را بدون مشورت پزشک تغییر ندهید، به‌ویژه اگر دارو مصرف می‌کنید./ اختصاصی صد آنلاین