چرا زیاد خوابیدن بد است؟

به گزارش صد آنلاین، دلایل اصلی که زیاد خوابیدن را نامناسب میدانند عبارتاند از:

۱. اختلال در چرخه های طبیعی خواب

• خواب از چرخههای ۹۰ دقیقهای تشکیل شده (مراحل NREM و REM). هر چرخه شامل مراحل سبک، عمیق و رویاست.

• اگر پس از تکمیل چرخهها (مثلاً ۵ چرخه ≈ ۷.۵ ساعت) باز هم بخوابید، ممکن است وارد چرخه جدیدی شوید و در مرحله عمیق خواب (NREM مرحله ۳) بیدار شوید. این امر باعث احساس خستگی، گیجی، یا سردرد میشود (پدیدهای به نام "اینرسی خواب").

۲. تأثیر منفی بر ریتم بیولوژیکی

• خوابیدن بیش از حد نیاز بدن، نظم ساعت درونی (سیرکادین ریتم) را برهم میزند. این بینظمی ممکن است منجر به مشکلاتی مانند بیخوابی شبانه، کاهش انرژی روزانه یا حتی اختلالات خلقی شود.

۳. ارتباط با بیماریهای مزمن

• مطالعات نشان میدهند خواب طولانیمدت (بیش از ۹ ساعت در شبانهروز) با افزایش خطر دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، چاقی و افسردگی مرتبط است. البته این ارتباط ممکن است علتی دوطرفه داشته باشد (مثلاً افسردگی خود عامل خواب زیاد است).

۴. کاهش کیفیت خواب

• خوابیدن بیش از حد معمولاً با بیدارشدنهای مکرر یا خواب سبک همراه است که کیفیت استراحت را کاهش میدهد. همچنین، چُرتهای طولانی روزانه ممکن است چرخه شبانهروزی را مختل کند.

۵. تفاوتهای فردی

• نیاز به خواب در افراد متفاوت است (معمولاً ۷–۹ ساعت برای بزرگسالان). برخی با ۷.۵ ساعت احساس شادابی میکنند، درحالیکه دیگران به ۸–۹ ساعت نیاز دارند. مهم است به نیاز بدن خود توجه کنید، نه صرفاً اعداد ثابت.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب

• الگوی خواب منظم: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

• از چُرتهای طولانی پرهیز کنید: چُرتهای ۲۰–۳۰ دقیقهای کافیاند.

• محیط خواب مناسب: تاریکی، دمای متعادل و دوری از صفحهنمایشها پیش از خواب.

• توجه به علائم بدن: اگر پس از ۷.۵ ساعت احساس شادابی میکنید، نیازی به خواب بیشتر نیست!/اختصاصی صد آنلاین