آیا بدن واقعا به ۸ لیوان آب در روز نیاز دارد؟

به گزارش صد آنلاین،  این مقدار برای کسی که روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کند کمی بیش از هشت فنجان است؛ منبع احتمالی مفهوم ۸ × ۸. اما بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ که روی ۱۶۰۰۰ بزرگسال انجام شد، اکثر افراد این سطح از هیدراتاسیون را از طریق انواع غذاها و نوشیدنی‌ها به دست می‌آورند که حدود یک سوم آن از آب ساده تامین می‌شود

۱. منشأ توصیه ۸ لیوان آب:

• این توصیه بر اساس محاسبه ۱ لیتر مایع به ازای هر ۱۰۰۰ کیلوکالری مصرفی است. برای رژیم ۲۰۰۰ کالری، این مقدار به ≈۸ لیوان (≈۲ لیتر) میرسد.

• اما این عدد کل مایعات دریافتی (شامل آب، نوشیدنیها و آب موجود در غذاها) را در نظر میگیرد، نه فقط آب خالص.

۲. یافتههای علمی:

• مطالعهای در سال ۲۰۱۳ روی ۱۶٬۰۰۰ بزرگسال نشان داد:

  • ≈۷۰٪ مایعات مورد نیاز از نوشیدنیها (آب، چای، قهوه، شیر و...) تأمین میشود.

  • ≈۳۰٪ از غذاها (میوهها، سوپ، سبزیجات و...).

  • تنها ≈۳۰٪ از کل مایعات دریافتی، آب ساده بوده است.

۳. عوامل تأثیرگذار بر نیاز به آب:

• فعالیت بدنی: ورزش یا کار سنگین نیاز به آب را افزایش میدهد.

• آبوهوا: گرما و رطوبت بالا باعث تعریق بیشتر میشود.

• سلامتی: تب، اسهال یا بیماریهای خاص نیاز به مایعات را بیشتر میکنند.

• بارداری/شیردهی: زنان در این دورهها به ≈۱ لیتر آب اضافی روزانه نیاز دارند.

۴. نشانههای کمآبی و پرآبی:

• ✅ کمآبی خفیف: تشنگی، ادرار زرد تیره، خشکی دهان.

• ❌ پرآبی (هیپوناترمی): سردرد، حالت تهوع، گیجی (نادر اما خطرناک).

۵. توصیه های عملی:

• به جای شمارش لیوانها، به علائم بدن (تشنگی، رنگ ادرار) توجه کنید.

• از منابع متنوع مایعات (میوههای آبدار، سوپ، چای کمرنگ) استفاده کنید.

• در شرایط خاص (ورزش، گرمای شدید) آب بیشتری بنوشید.

نتیجه گیری:
نیاز به ۸ لیوان آب خالص برای همه افراد افسانهای بیش نیست. بدن از طریق ترکیبی از نوشیدنیها و غذاها آب مورد نیاز را دریافت میکند. بهترین راهنما، گوشدادن به سیگنالهای طبیعی بدن مانند تشنگی و بررسی رنگ ادرار (رنگ لیمونادی روشن نشانه هیدراتهبودن است) میباشد./ اختصاصی صد آنلاین