آیا بدن واقعا به ۸ لیوان آب در روز نیاز دارد؟

صد آنلاین |برای حفظ تعادل آب، مواد معدنی و املاح، مقامات بهداشتی می‌گویند: بزرگسالان باید به ازای هر ۱۰۰۰ کیلو کالری مصرفی، حدود یک لیتر مایع بنوشند.

کد خبر: ۱۶۸۴۵۱

تاریخ: ۰۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۶:۴۱

به گزارش صد آنلاین،  این مقدار برای کسی که روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کند کمی بیش از هشت فنجان است؛ منبع احتمالی مفهوم ۸ × ۸. اما بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ که روی ۱۶۰۰۰ بزرگسال انجام شد، اکثر افراد این سطح از هیدراتاسیون را از طریق انواع غذاها و نوشیدنی‌ها به دست می‌آورند که حدود یک سوم آن از آب ساده تامین می‌شود

۱. منشأ توصیه ۸ لیوان آب:

این توصیه بر اساس محاسبه ۱ لیتر مایع به ازای هر ۱۰۰۰ کیلوکالری مصرفی است. برای رژیم ۲۰۰۰ کالری، این مقدار به ≈۸ لیوان (≈۲ لیتر) میرسد.

اما این عدد کل مایعات دریافتی (شامل آب، نوشیدنیها و آب موجود در غذاها) را در نظر میگیرد، نه فقط آب خالص.

۲. یافتههای علمی:

مطالعهای در سال ۲۰۱۳ روی ۱۶٬۰۰۰ بزرگسال نشان داد:

≈۷۰٪ مایعات مورد نیاز از نوشیدنیها (آب، چای، قهوه، شیر و...) تأمین میشود.

≈۳۰٪ از غذاها (میوهها، سوپ، سبزیجات و...).

تنها ≈۳۰٪ از کل مایعات دریافتی، آب ساده بوده است.

۳. عوامل تأثیرگذار بر نیاز به آب:

فعالیت بدنی: ورزش یا کار سنگین نیاز به آب را افزایش میدهد.

آبوهوا: گرما و رطوبت بالا باعث تعریق بیشتر میشود.

سلامتی: تب، اسهال یا بیماریهای خاص نیاز به مایعات را بیشتر میکنند.

بارداری/شیردهی: زنان در این دورهها به ≈۱ لیتر آب اضافی روزانه نیاز دارند.

۴. نشانههای کمآبی و پرآبی:

✅ کمآبی خفیف: تشنگی، ادرار زرد تیره، خشکی دهان.

❌ پرآبی (هیپوناترمی): سردرد، حالت تهوع، گیجی (نادر اما خطرناک).

۵. توصیه های عملی:

به جای شمارش لیوانها، به علائم بدن (تشنگی، رنگ ادرار) توجه کنید.

از منابع متنوع مایعات (میوههای آبدار، سوپ، چای کمرنگ) استفاده کنید.

در شرایط خاص (ورزش، گرمای شدید) آب بیشتری بنوشید.

نتیجه گیری:
نیاز به ۸ لیوان آب خالص برای همه افراد افسانهای بیش نیست. بدن از طریق ترکیبی از نوشیدنیها و غذاها آب مورد نیاز را دریافت میکند. بهترین راهنما، گوشدادن به سیگنالهای طبیعی بدن مانند تشنگی و بررسی رنگ ادرار (رنگ لیمونادی روشن نشانه هیدراتهبودن است) میباشد./ اختصاصی صد آنلاین