این نشانه ها علائم خستگی مزمن + راه‌های مقابله با آن

به گزارش صد آنلاین، داریا سالنیکووا روانشناس متخصص می‌گوید که خستگی مزمن یک اختلال شدید و مداوم در سیستم‌های ایمنی، قلبی عروقی و هورمونی است.

او می‌گوید: «استرس، خستگی شدید و بی‌ثباتی سیستم عصبی می‌تواند منجر به بیماری‌های مزمن شود، که تأیید می‌کند خستگی مزمن یک تشخیص پزشکی است.»

به گفته او، نشانه مهم خستگی مزمن، بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی مداوم است.

این روانشناس می‌گوید: «وقتی فردی مثلاً ۱۲ ساعت به طور مداوم به مدت ۳-۴ روز می‌خوابد، اما هنوز خواب کافی ندارد. یا برعکس: حدود دو یا سه هفته نمی‌تواند بخوابد. خستگی مزمن احساس نارضایتی و ضعف است. در این مورد، مقایسه خود با گذشته و حال مهم است.»

او اضافه می‌کند: «بهبودی از خستگی مزمن، مانند هر بیماری دیگری، زمان می‌برد. به همین دلیل است که در نظر گرفتن این موضوع و درک این که واقعاً بیمار هستید، بسیار مهم است.»

به گفته داریا سالنیکووا، برای درمان خستگی مزمن، باید روال‌های روزانه تغییر کنند، با توجه به اینکه دنیای مدرن با سرعت زیادی در حال حرکت است، بنابراین افرادی که برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنند، اغلب سلامت روان خود را فراموش می‌کنند و از خستگی مزمن رنج می‌برند، که جامعه پزشکی آن را یک بیماری تجمعی توصیف می‌کند.

این دانشمند توصیه‌هایی در مورد چگونگی مقابله با خستگی مزمن ارائه می‌دهد:

با آن مثل یک بیماری رفتار کنید - به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید.

- شما باید روال روزانه خود را تغییر دهید - شروع به انجام کاری متفاوت کنید، یعنی شروع به فکر کردن به روشی متفاوت کنید. البته تغییر مغز پس از ۳۰، ۴۰ یا ۵۰ سال تفکر به یک شکل و حالا تلاش برای بازسازی آن بسیار دشوار است؛ بنابراین این باعث استرس اضافی در ابتدا خواهد شد.

- شما باید به دنبال کمک باشید، که اغلب به معنای مصرف دارو، مشاوره با یک متخصص و دریافت حمایت از اقوام و دوستان است.

به گفته او، نباید انتظار نتایج سریع داشت - نتایج سریع همیشه کوتاه مدت هستند. بنابراین، برای دستیابی به نتایج بلندمدت، فرد باید متوجه شود که وضعیتش رو به وخامت خواهد رفت. فرد باید بداند که این نشانه‌ی آن است که او در حال پیشرفت و حرکت به جلو است و درجا نمی‌زند.

داریا سالنیکووا اشاره می‌کند که برای جلوگیری از خستگی مزمن، استراحت کردن، یعنی تغییر فعالیت‌های معمول و جایگزینی استرس جسمی و روحی 
مهم است.

منبع: radio۱.ru