در طول روز چه مقدار میوه بخوریم؟

به گزارش صد آنلاین،   در اینجا نکات کلیدی آورده شده است:

۱. مقدار استاندارد:

• هر واحد میوه معمولاً معادل:

  • یک عدد میوه متوسط (سیب، موز، پرتقال).

  • نصف لیوان میوه خردشده یا پخته (مانند آناناس یا هندوانه).

  • یک چهارم لیوان میوه خشک (مانند کشمش یا زردآلو).

  • یک لیوان میوههای ریز (مانند توتفرنگی یا انگور).

۲. توصیه های سازمانهای معتبر:

• سازمان جهانی بهداشت (WHO): مصرف حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات در روز (ترجیحاً ۵ واحد) برای پیشگیری از بیماریها.

• USDA (آمریکا): ۱.۵ تا ۲.۵ لیوان میوه روزانه بسته به سن و جنسیت.

۳. نکات مهم:

• تنوع را رعایت کنید: میوههای مختلف (مانند مرکبات، توتها، سیب) ویتامینها و آنتیاکسیدانهای متفاوتی دارند.

• میوه کامل بهتر از آبمیوه است: آبمیوهها فیبر کمتری دارند و قند آنها سریعتر جذب میشود.

• مصرف قندهای طبیعی: افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات متابولیک باید با پزشک مشورت کنند.

۴. موارد احتیاط:

• زیادهروی نکنید: مصرف بیشازحد میوه (بهویژه میوههای شیرین) ممکن است باعث افزایش قند خون یا مشکلات گوارشی شود.

• میوههای خشک: کالری و قند بالاتری دارند؛ حجم کمتری مصرف کنید.

۵. نمونه برنامه روزانه:

• صبحانه: یک موز با جو دوسر.

• میانوعده: یک عدد سیب یا یک لیوان توت.

• عصرانه: چند برش هندوانه یا پرتقال.

برای تنظیم دقیقتر مقدار مصرف، بهویژه در شرایط خاص (بارداری، دیابت، ورزش حرفهای)، مشورت با یک متخصص تغذیه توصیه میشود./ اختصاصی صد آنلاین