شنبه ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۴
با این کار انواع بیماری‌ها به سوی شما می‌آید
بازدید:۵۳
صد آنلاین | کمبود خواب یا بدخوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات زندگی مدرن است که در صورت طولانی‌مدت شدن، تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی فرد دارد.کد خبر : ۱۶۶۵۱۹
به گزارش صد آنلاین، پزشکان همواره بر لزوم خواب کافی تأکید داشته‌اند و آن را به عنوان یک نیاز حیاتی بدن در کنار مواد مغذی مانند ویتامین C معرفی می‌کنند.
علل کمبود خواب
کمبود خواب می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:
- عدم منظم بودن ساعت خواب
- استرس و اضطراب
- اختلالات خواب مانند آپنه
- استفاده از دستگاه‌های الکترونیک قبل از خواب
- مصرف غذاهای سنگین یا کافئین در ساعات شب
اما یکی از عوامل مهم، سطح ملاتونین در بدن است. این هورمون نقش اصلی را در تنظیم چرخه خواب-بیداری دارد و ترشح آن تحت تأثیر نور محیط و ساعت بدنی (ریتم شبانه‌روزی) قرار دارد.
عوارض کم‌خوابی بر سلامت عمومی
کمبود خواب می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی شود:
۱. اختلالات شناختی و حافظه
- کاهش تمرکز و هوشیاری
- ضعف عملکرد مغز در حل مسائل و تصمیم‌گیری
- اختلال در یادگیری و بازیابی اطلاعات
- پیری زودرس مغز در نواحی جلویی، گیجگاهی و جداری
۲. مشکلات متابولیکی
- افزایش اشتها به دلیل تغییر در هورمون‌های گرسنگی (لپتین و گرلین)
- پرخوری و افزایش وزن
- خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سایر اختلالات متابولیکی
۳. مشکلات قلبی-عروقی
- افزایش خطر فشار خون بالا
- افزایش احتمال بروز سکته قلبی و سکته مغزی
- افزایش التهاب‌های مزمن در بدن
۴. اختلالات روانی و خلقی
- افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب
- تحریک‌پذیری و کاهش تحمل استرس
۵. مشکلات چشمی
- خشکی چشم : کمبود خواب باعث کاهش ترشح اشک و خستگی چشمی می‌شود.
- اسپاسم چشم : انقباض غیرارادی پلک‌ها که باعث ناراحتی و آزاردهندگی می‌شود.
بر اساس تحقیقات، بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. البته این عدد ممکن است برحسب سن، وضعیت سلامت و عوامل ژنتیکی متفاوت باشد.
اگر کمبود خواب به صورت مداوم و طولانی‌مدت باشد و با علائمی مانند:
- خستگی مفرط در طول روز
- تغییرات خلقی
- اختلال در عملکرد شغلی یا تحصیلی
- تکرار افت‌های شناختی
... همراه باشد، حتماً با یک متخصص خواب یا پزشک عمومی مشورت کنید. تشخیص به موقع و درمان اختلالات خواب می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌های جدی جلوگیری کند.
- ساعت خواب منظم داشته باشید.
- قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید.
- از مصرف کافئین و غذاهای سنگین در شب خودداری کنید.
- محیط خواب خود را آرامش‌بخش و تاریک کنید.
- ورزش منظم داشته باشید، اما نه در نزدیکی زمان خواب.
کم‌خوابی تنها یک مسئله احساسی نیست، بلکه می‌تواند عوارض جدی بر روی تمامی اعضای بدن، از مغز تا چشم، داشته باشد. بنابراین، به خواب کافی و کیفی اهمیت دهید و در صورت وجود مشکلات مزمن خواب، به موقع اقدام کنید. سلامتی شما با خواب خوب شروع می‌شود!/ سلامت نیوز
برچسب ها :