شنبه ۱۴ تير ۱۴۰۴
این کار ساده مغز را می‌فرساید/ خطر بالاتر برای آلزایمر در این افراد
بازدید:۴۴۹
صد آنلاین | اگر تصور می‌کنی ورزش روزانه‌ات اثر ساعت‌ها لم دادن روی مبل را جبران می‌کند، سخت در اشتباهی! مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که نشستن بیش از حدبرای افراد ورزشکار می‌تواند به کوچک شدن مغز و زوال شناختی منجر شود.کد خبر : ۱۶۶۱۴۰
به گزارش صد آنلاین، در دنیای امروزی که سبک زندگی دیجیتال ما را به نشستن‌های طولانی سوق می‌دهد، یک تحقیق جدید نشان می‌دهد:
"نشستن بیش از حد می‌تواند باعث کوچک شدن حجم مغز و افزایش خطر زوال شناختی شود — حتی در افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند. "
خلاصه تحقیق
- مدت زمان مطالعه : ۷ سال
- تعداد شرکت‌کنندگان : ۴۰۴ نفر
- میانگین سنی : ۷۱ سال
- جامعه هدف : افراد مسن بدون علائم زوال هوش
- روش اندازه‌گیری : استفاده از ابزارهای پوشیدنی برای ثبت دقیق حرکت و سکون
📊 یافته‌های مهم:
چرا نشستن زیاد مضر است؟
حتی اگر یک ورزشکار منظم باشید، ولی ساعات طولانی در روز نشسته باشید، خطرات زیر را در پی دارد :
تفاوت بزرگ بین "ورزش کردن" و "کم‌تحرکی در بین ورزش‌ها"
بسیاری فکر می‌کنند که ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تمام عوارض نشستن طولانی را از بین می‌برد، اما:
"ورزش فقط یک قسمت از معادله است. آنچه در بین جلسات ورزشی انجام می‌دهید، به همان اندازه مهم است."
نشستن بیش از حد = خطر بالاتر برای آلزایمر!
- هیپوکامپ : بخشی از مغز که نقش کلیدی در حافظه دارد، در افرادی که بیشتر نشسته‌اند، حجم کمتری داشت.
- افراد دارای ژن APOE-ε4 : بیشترین آسیب را دیدند؛ حتی بعد از ورزش، نواحی لوب پیشانی و آهیانه را درگیر کرده بود.
آیا می‌دانید چقدر نشسته‌اید؟
بسیاری از ما متوجه نیستیم که چقدر در طول روز بی‌حرکت می‌نشینیم :
راهکارهای عملی برای کاهش نشستن
✅ هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید
- یک دقیقه راه رفتن یا کشش کافیست.
✅ استفاده از میز ایستاده
- اگر کار اداری دارید، گزینه‌ای فوق‌العاده مؤثر.
✅ پیاده‌روی در حین صحبت تلفنی
- به جای نشستن، در حالی که صحبت می‌کنید، بپیچید و بچرخید.
✅ تعطیلات کوتاه و تحرک در محل کار
- یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای هر یک‌ساعت، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند.
✅ تعویض حالت بدنی منظم
- اگر نمی‌توانید ایستاده کار کنید، لااقل هر ۳۰ دقیقه یکبار موقعیت بدن را تغییر دهید .
نتایج بلندمدت نشستن طولانی
نشستن زیاد = آسیب به ماده خاکستری
سبک زندگی سالم = مغز سالم
نظر متخصصان
دکتر دیوید سبنر ، نویسنده اصلی مطالعه:
"نتایج ما نشان می‌دهند که فقط ورزش کردن کافی نیست. باید سبک زندگی کلی خود را مدیریت کنیم."
او اضافه کرد:
"اگر می‌خواهید مغزتان را در برابر زوال شناختی حفاظت کنید، باید هر چه بیشتر حرکت کنید و کمتر نشینید. "
سخن آخر
"ورزش مهم است، ولی تحرک منظم در طول روز هم به همان اندازه حیاتی است. اگر نمی‌توانید بیشتر ورزش کنید، حداقل بیشتر حرکت کنید. "