اگر جزو این گروه هستید به این مکمل ها لب نزنید

به گزارش صد آنلاین، براساس صحبت‌های دکتر رضا همایونفر، متخصص تغذیه ، بسیاری از افراد بدون نیاز وارد دنیای مکمل‌ها می‌شوند و در حالی که فکر می‌کنند به سلامتشان کمک می‌کنند، شاید تنها هزینه زیادی می‌کنند و حتی آسیب‌هایی هم وارد کنند .

 چرا بسیاری از مکمل‌ها برای افراد سالم لزومی ندارند؟

• ✅ افراد سالم با رژیم مناسب، کمبود جدی ندارند.
• ⚠️ مطالعات علمی نشان می‌دهند که مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی در افراد سالم:
  • مرگ و میر را کاهش نمی‌دهد
  • خطر سرطان یا بیماری‌های قلبی را کاهش نمی‌دهد
  • فقط در صورت وجود کمبود مشخص، مفید است

"اگر رژیم شما کامل و متعادل باشد، مکمل فقط پول در آب انداختن است."

نتایج مهم مطالعات علمی: 

 چه افرادی نیازی به مکمل ندارند؟

 چه افرادی واقعاً به مکمل نیاز دارند؟

چه موقع مصرف مکمل ضروری است؟ 

1. تشخیص دقیق پزشکی:

   • مثل کمبود آهن، ویتامین D، B12 یا روی
   • انجام آزمایش خون و تشخیص توسط پزشک

2. دوران خاص زندگی:

   • بارداری و شیردهی
   • کودکی و نوجوانی (رشد)
   • سالمندی

3. رژیم‌های خاص یا محدودیت‌های غذایی:

   • وگان، گیاهخواری، رژیم‌های کم‌پروتئین

4. بیماری‌های زمینه‌ای:

   • بیماری‌های گوارشی (مثل کم‌کاری معده، بیماری کرون، سلیاک)
   • اختلالات جذب

 مکمل‌ها می‌توانند ضرر هم داشته باشند!

چه کسانی باید از مصرف مکمل خودداری کنند؟ 

• 👨‍💼 افراد جوان و سالم با رژیم غذایی مناسب
• 🍽️ کسانی که بدون نظر پزشک و به صورت خودسرانه مکمل مصرف می‌کنند
• 🧂 افرادی که معتقدند مکمل "همه چیز" است و جایگزین رژیم غذایی است
• 💊 افراد تحت درمان دارویی : برخی مکمل‌ها با داروها تداخل دارند

 نکات مهم درباره مصرف مکمل:

1. مکمل جایگزین رژیم غذایی نیست!

   • غذاهای طبیعی حاوی موادی هستند که مکمل‌ها نمی‌توانند جبران کنند.

2. قبل از مصرف مکمل، مشورت با پزشک الزامی است.

   • بسیاری از مکمل‌ها می‌توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.

3. مصرف خودسرانه مکمل، می‌تواند مضر باشد.

   • بیش‌ازحد هر چیز می‌تواند بد باشد — حتی ویتامین!

4. مکمل‌ها برای پیشگیری از بیماری‌ها کاربرد ندارند.

   • این رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی است که بیماری‌ها را دور نگه می‌دارد.

5. مراقب بازاریابی‌های سوء باشید!

   • بسیاری از شرکت‌ها ادعاهای بی‌اساسی درباره مکمل‌ها مطرح می‌کنند.

 مکمل‌های ضروری و توصیه‌شده در برخی گروه‌ها:

چند نکته کلیدی قبل از مصرف مکمل: 

• 🧪 آزمایش خون بزنید – قبل از مصرف هر مکملی، بدانید کمبود دارید یا نه.
• 🩺 با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید – هیچ مکملی یونیورسال نیست!
• 🏷️ برچسب محصول را بخوانید – مقدار مواد فعال و همراه، خطرات احتمالی را بدانید.
• 🕒 مدت مصرف را تعیین کنید – مکمل‌ها را همیشگی نخورید، مگر توسط پزشک تجویز شوند.
• 📉 کمیت بیشتر از کیفیت است! – دوز بالا به معنای بهتر نیست، بلکه ممکن است خطرناک باشد.

 جمع‌بندی:

• ✅ مصرف مکمل در افراد سالم با رژیم غذایی مناسب، لزومی ندارد.
• ❗ در بعضی مواقع، مصرف بی‌جا مکمل می‌تواند ضرر هم داشته باشد.
• ❤️ در گروه‌های خاص (نوزادان، سالمندان، بارداری، رژیم‌های خاص)، مکمل‌ها نقش مهمی دارند.
• 🧠 مصرف مکمل باید مبتنی بر نیاز واقعی و با دانش باشد، نه هوسی عامیانه.

🇮🇷 "مکمل‌ها سلاحی دو لبه هستند؛ وقتی درست استفاده شوند مفیدند، ولی وقتی اشتباه مصرف شوند، نه تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند/ همشهری ضرر هم بکنند."