اگر جزو این گروه هستید به این مکمل ها لب نزنید

صد آنلاین | در سال‌های اخیر، استفاده از مکمل‌های غذایی به یک روند عمومی و گسترده تبدیل شده است. اما آیا واقعاً همه ما نیازمند مصرف مکمل هستیم؟

کد خبر: ۱۶۵۳۹۸

تاریخ: ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۰

به گزارش صد آنلاین، براساس صحبت‌های دکتر رضا همایونفر، متخصص تغذیه ، بسیاری از افراد بدون نیاز وارد دنیای مکمل‌ها می‌شوند و در حالی که فکر می‌کنند به سلامتشان کمک می‌کنند، شاید تنها هزینه زیادی می‌کنند و حتی آسیب‌هایی هم وارد کنند .

چرا بسیاری از مکمل‌ها برای افراد سالم لزومی ندارند؟

✅ افراد سالم با رژیم مناسب، کمبود جدی ندارند.

⚠️ مطالعات علمی نشان می‌دهند که مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی در افراد سالم:

مرگ و میر را کاهش نمی‌دهد

خطر سرطان یا بیماری‌های قلبی را کاهش نمی‌دهد

فقط در صورت وجود کمبود مشخص، مفید است

"اگر رژیم شما کامل و متعادل باشد، مکمل فقط پول در آب انداختن است."

نتایج مهم مطالعات علمی:

مولتی‌ویتامین‌ها

تأثیر چندانی در پیشگیری از بیماری‌های خطرناک ندارند.

آنتی‌اکسیدان‌ها (مثل بتاکاروتن)

در برخی موارد مثل سیگاری‌ها، خطر سرطان ریه را افزایش داده‌اند.

ویتامین A

دوز بالا در دوران بارداری می‌تواند نقص‌های جنینی ایجاد کند.

ویتامین D + کلسیم

در سالمندان می‌تواند پوکی استخوان را کند کند.

ویتامین B12

در افراد بالای ۵۰ سال به علت کاهش جذب، ممکن است ضروری باشد.

امگا ۳

کاهش خفیف در خطر حمله قلبی داشته است.

چه افرادی نیازی به مکمل ندارند؟

افراد جوان و سالم

❌ نیازی نیست (تا زمانی که رژیم کامل داشته باشند)

افراد با رژیم متنوع

❌ نیازی نیست (حتماً قبل از مصرف مشورت شود)

افراد بدون سابقه بیماری یا کمبود آزمایشگاهی

❌ نیازی نیست

چه افرادی واقعاً به مکمل نیاز دارند؟

نوزادان

شیر مادر کمبود ویتامین D را جبران نمی‌کند.

کودکان و نوجوانان

نیاز روزانه بالاتر (به‌ویژه ویتامین D و آهن).

خانم‌های باردار و شیرده

نیاز بالاتر به فولیک اسید، آهن، کلسیم، ویتامین D .

سالمندان

جذب کمتر ویتامین‌های گروه B و D.

افراد رژیم‌های خاص (وگان، گیاهخواری، رژیم کم‌کالری)

کمبودهای غذایی شایع.

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی

جذب ضعیف مواد مغذی.

چه موقع مصرف مکمل ضروری است؟

تشخیص دقیق پزشکی:

مثل کمبود آهن، ویتامین D، B12 یا روی

انجام آزمایش خون و تشخیص توسط پزشک

دوران خاص زندگی:

بارداری و شیردهی

کودکی و نوجوانی (رشد)

سالمندی

رژیم‌های خاص یا محدودیت‌های غذایی:

وگان، گیاهخواری، رژیم‌های کم‌پروتئین

بیماری‌های زمینه‌ای:

بیماری‌های گوارشی (مثل کم‌کاری معده، بیماری کرون، سلیاک)

اختلالات جذب

مکمل‌ها می‌توانند ضرر هم داشته باشند!

بتاکاروتن

افزایش خطر سرطان ریه در سیگاری‌ها

ویتامین A

در دوز بالا، خطر نقص‌های جنینی در بارداری

آهن

در دوز بالا، سمیت کبدی و گوارشی

ویتامین D

در صورت بیش از حد، افزایش کلسیم خون و مشکلات کلیوی

ویتامین E

ممکن است خونریزی را تشدید کند

چه کسانی باید از مصرف مکمل خودداری کنند؟

👨‍💼 افراد جوان و سالم با رژیم غذایی مناسب

🍽️ کسانی که بدون نظر پزشک و به صورت خودسرانه مکمل مصرف می‌کنند

🧂 افرادی که معتقدند مکمل "همه چیز" است و جایگزین رژیم غذایی است

💊 افراد تحت درمان دارویی : برخی مکمل‌ها با داروها تداخل دارند

نکات مهم درباره مصرف مکمل:

مکمل جایگزین رژیم غذایی نیست!

غذاهای طبیعی حاوی موادی هستند که مکمل‌ها نمی‌توانند جبران کنند.

قبل از مصرف مکمل، مشورت با پزشک الزامی است.

بسیاری از مکمل‌ها می‌توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.

مصرف خودسرانه مکمل، می‌تواند مضر باشد.

بیش‌ازحد هر چیز می‌تواند بد باشد — حتی ویتامین!

مکمل‌ها برای پیشگیری از بیماری‌ها کاربرد ندارند.

این رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی است که بیماری‌ها را دور نگه می‌دارد.

مراقب بازاریابی‌های سوء باشید!

بسیاری از شرکت‌ها ادعاهای بی‌اساسی درباره مکمل‌ها مطرح می‌کنند.

مکمل‌های ضروری و توصیه‌شده در برخی گروه‌ها:

نوزادان

ویتامین D – ۴۰۰ واحد بین‌المللی/روز

کودکان و نوجوانان

ویتامین D، آهن (در صورت کمبود)، کلسیم

خانم‌های باردار

فولیک اسید، آهن، ویتامین D

سالمندان

ویتامین D، B12، کلسیم، مگنزیم

وگان‌ها و گیاهخوارها

B12، ویتامین D، آهن، امگا ۳

افراد مبتلا به کم‌خونی

آهن، فولات، ویتامین B12

چند نکته کلیدی قبل از مصرف مکمل:

🧪 آزمایش خون بزنید – قبل از مصرف هر مکملی، بدانید کمبود دارید یا نه.

🩺 با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید – هیچ مکملی یونیورسال نیست!

🏷️ برچسب محصول را بخوانید – مقدار مواد فعال و همراه، خطرات احتمالی را بدانید.

🕒 مدت مصرف را تعیین کنید – مکمل‌ها را همیشگی نخورید، مگر توسط پزشک تجویز شوند.

📉 کمیت بیشتر از کیفیت است! – دوز بالا به معنای بهتر نیست، بلکه ممکن است خطرناک باشد.

جمع‌بندی:

✅ مصرف مکمل در افراد سالم با رژیم غذایی مناسب، لزومی ندارد.

❗ در بعضی مواقع، مصرف بی‌جا مکمل می‌تواند ضرر هم داشته باشد.

❤️ در گروه‌های خاص (نوزادان، سالمندان، بارداری، رژیم‌های خاص)، مکمل‌ها نقش مهمی دارند.

🧠 مصرف مکمل باید مبتنی بر نیاز واقعی و با دانش باشد، نه هوسی عامیانه.

🇮🇷 "مکمل‌ها سلاحی دو لبه هستند؛ وقتی درست استفاده شوند مفیدند، ولی وقتی اشتباه مصرف شوند، نه تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند/ همشهری ضرر هم بکنند."