آرامش ذهن و تقویت روحیه با این تمرینات ساده

به گزارش صد آنلاین، در جوامع پر فشار امروزی، این تمرینات به عنوان یک راهکار طبیعی برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق و خو محبوب شده‌اند.

۱. کاهش استرس و اضطراب: سکوت در میانه هیجانات 

یوگا با تمرکز بر تنفس آهسته و عمیق ، سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد. حرکاتی مانند بالا نگه داشتن دست‌ها (Urdhva Hastasana) یا ناموز جلو رفته (Uttanasana) باعث شل شدن عضلات و کاهش تنش جسمی می‌شوند.

• نکته کلیدی : تمرینات یوگای آرامش‌بخش (مانند یوگای رستوراتیو) به خصوص برای کسانی که با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید هستند.

۲. تقویت تمرکز و ذهن‌آگاهی: حضور در لحظه 

یوگا با تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) ، توانایی مغز در تمرکز روی لحظه حال را افزایش می‌دهد.

• چگونه؟
  • تمرینات تنفسی (مثل تکنیک Nadi Shodhana) : به بهبود تمرکز و کاهش خیال‌پردازی بی‌هدف کمک می‌کند.
  • آساناهای تعادلی (مانند Tree Pose) : ذهن را به تمرکز روی وضعیت بدن ترغیب می‌کند.

۳. بهبود کیفیت خواب: سکوتی در شب 

افرادی که با بی‌خوابی یا خواب ناکیفیت دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانند از تمرینات یوگای شب استفاده کنند.

• آساناهای پیشنهادی :
  • ناموز بغل (Supta Baddha Konasana) : شل کردن عضلات و آرام کردن ذهن.
  • پوزیشن مرد خفاش (Viparita Karani) : به تخلیه ذهن از افکار منفی کمک می‌کند.
   
• نکته : انجام یوگا یک ساعت قبل از خواب، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.

۴. افزایش خوشبختی و رضایت از زندگی: شادی درونی 

تمرین منظم یوگا سطح اندورفین و سروتونین (هورمون‌های شادی) را در بدن افزایش می‌دهد.

• آساناهای تحریک‌کننده انرژی :
  • پوزیشن خورشید سجده (Salutation Pose) : به تقویت احساس خودباوری.
  • پوزیشن شیر (Matsya Asana) : باز کردن قفسه سینه و افزایش احساس آزادی.

۵. مدیریت افسردگی و احساسات منفی: بازسازی ذهن 

یوگا با هماهنگ کردن تنفس و حرکت ، به افراد کمک می‌کند تا با احساسات خود صادقانه‌تر برخورد کنند.

• نکته مهم : تمرینات یوگایی مثل برونیامودرا (Bandhas) و مدیتیشن سکونت در نفس می‌توانند به کاهش افکار تکراری و افزایش خودآگاهی کمک کنند.

۶. افزایش خودآگاهی و ارتباط با خود: سفر به درون 

یوگا با تمرکز روی نفس و حرکت ، فرد را به درک بهتری از نیازهای درونی و احساسات خود می‌رساند.

• نکته عملی :
  • یوگا نشینی (Padmasana) و مدیتیشن راهنمایی‌شده به شناسایی الگوهای افکار و احساسات منفی کمک می‌کند.
  • نوآوری در روابط : این خودآگاهی به افراد کمک می‌کند روابط بهتری با دیگران بنا کنند.

چگونه یوگا را شروع کنیم؟ 

• جلسات روزانه کوتاه : حتی ۱۰ دقیقه یوگایی در روز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
• استفاده از اپلیکیشن‌ها یا فیلم‌های آموزشی : برای یادگیری آسان‌تر آساناها.
• یوگای گروهی : شرکت در کلاس‌های یوگا فرصتی برای اجتماعی‌سازی و کاهش انزوا است.

جمع‌بندی: یوگا، داروی رایگان برای روان 

• کاهش استرس با تنظیم تنفس.
• افزایش تمرکز با تمرینات ذهن‌آگاهی.
• بهبود خواب با آرام کردن سیستم عصبی.
• تقویت روحیه با ترشح هورمون‌های شادی.
• مدیریت افسردگی با افزایش خودآگاهی.

یوگا فقط یک تمرین بدنی نیست، بلکه راهی برای سلامت ذهن و جسم است . با تمرین منظم، می‌توانید تعادل بین ذهن، بدن و روح  را در زندگی روزمره خود به دست آورید./ آفتاب نیوز