چهارشنبه ۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۱۷۳
صد آنلاین | خوابیدن در تاریکی کامل برای حفظ سلامت خواب و عملکرد مناسب بدن ضروری است.به گزارش صد آنلاین،دلایل اصلی این توصیه عبارتند از:
۱. تولید هورمون ملاتونین
تاریکی باعث ترشح ملاتونین (هورمون خواب) میشود که مسئول تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری (ریتم سیرکادین) است.
نور، بهویژه نور آبی (صفحهٔ موبایل، لامپهای LED)، تولید این هورمون را مهار میکند و به اختلال خواب منجر میشود.
۲. حفظ ریتم سیرکادین
بدن با تاریکی شب و روشنایی روز هماهنگ است. نور مصنوعی در شب این ریتم را مختل میکند و باعث بیخوابی، خستگی روزانه یا حتی افزایش خطر اختلالات متابولیک (مثل دیابت) میشود.
۳. کیفیت خواب عمیق
نور حتی کم (مثل چراغ خواب) ممکن است از ورود به مراحل خواب عمیق (REM و Non-REM) جلوگیری کند. این مرحله برای ترمیم بدن و تقویت حافظه حیاتی است.
۴. پیشگیری از بیداریهای ناخواسته
نور محیطی ممکن است باعث بیداریهای مکرر شود و چرخهٔ خواب را قطع کند.
۵. سلامت طولانیمدت
مطالعات نشان میدهند خوابیدن با چراغ روشن با افزایش خطر چاقی، افسردگی و مشکلات قلبی مرتبط است.
توصیهها برای بهبود محیط خواب:
نورهای قرمز یا کهربایی (با طولموج بلند) کمترین اثر مهارکنندگی روی ملاتونین دارند.
از پردههای ضد نور استفاده کنید./ نمناک