ساده‌ترین روش کنترل فشار خون بالا/ این کار را شب هنگام انجام دهید

به گزارش صد آنلاین، ،فشار خون بالا، که روزگاری یک مشکل شایع در بزرگسالان بود، به تدریج در حال تبدیل شدن به مشکلی جدی در میان نوجوانان است. با این حال، خوشبختانه تحقیقاتی نشان داده‌اند که ساده‌ترین و مؤثرترین روش برای کنترل این وضعیت در نوجوانان، خواب کافی است.

مطالعات اخیر، به ویژه تحقیقی که توسط «آگوستو سزار فریرا د مورائس»، نویسنده اول مطالعه از دانشگاه تگزاس انجام شده، نشان می‌دهند که خواب نامناسب می‌تواند به طور مستقیم بر سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول تأثیر بگذارد و به افزایش فشار خون منجر شود. این تحقیق همچنین اشاره می‌کند که نوجوانانی که خواب کافی دارند، تا ۳۷ درصد کمتر با احتمال ابتلا به فشار خون بالا روبرو می‌شوند.

این مطالعه که بر روی بیش از ۳۳۰۰ کودک و نوجوان انجام شد، نشان داد نوجوانانی که ۹ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه دارند، در مقایسه با افرادی که به میزان کمتری می‌خوابند، کمتر در معرض فشار خون بالا قرار می‌گیرند.

محققان تأکید می‌کنند که برای بهبود کیفیت خواب نوجوانان، باید برخی نکات رعایت شود. برنامه خواب منظم، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش‌ها قبل از خواب و ایجاد محیطی آرام و مناسب برای خواب، از جمله عواملی هستند که می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر فشار خون بالا کمک کنند.

خواب کافی و با کیفیت، یکی از ساده‌ترین و مهم‌ترین روش‌ها برای حفظ سلامت نوجوانان و پیشگیری از مشکلاتی مانند فشار خون بالا است. رعایت نکات ساده‌ای مانند تنظیم زمان خواب و کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر سلامت نوجوانان داشته باشد.