نشسته‌اید یا ایستاده‌اید؟ کدام یک برای قلب شما خطرناک‌تر است؟

به گزارش صد آنلاین،در دنیای امروز، سبک زندگی افراد به شدت تغییر کرده است. بسیاری از شاغلان در مشاغلی قرار دارند که به آنها اجبار می‌کند تا ساعت‌های طولانی در یک وضعیت خاص مانند نشستن یا ایستادن باقی بمانند. اما کدام یک از این حالت‌ها برای سلامتی خطرناک‌تر است؟ آیا نشستن طولانی مدت، همانطور که بسیاری از ما تصور می‌کنیم، بدترین دشمن سلامتی است؟ یا ممکن است ایستادن طولانی مدت، تهدیدی حتی جدی‌تر برای قلب باشد؟

تحقیقات جدیدی که توسط محققان موسسه کار و سلامت تورنتو (کانادا) انجام شده و در مجله همه‌گیرشناسی آمریکایی منتشر شده است، نشان می‌دهد که ایستادن طولانی مدت ممکن است حتی خطرناک‌تر از نشستن تمام روز باشد. این تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که برای مدت طولانی در طول روز مجبور به ایستادن هستند، دو برابر بیشتر از افرادی که تمام روز می‌نشینند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. در این مقاله به بررسی جزئیات این تحقیق و نتایج آن می‌پردازیم و نکاتی را برای پیشگیری از آسیب‌های ناشی از ایستادن طولانی مدت ارائه خواهیم داد.

یافته‌های تحقیق

محققان موسسه کار و سلامت تورنتو برای انجام این تحقیق، ۷۳۰۰ کارمند که در ابتدا هیچ‌گونه مشکل قلبی نداشتند را به مدت ۱۲ سال مورد بررسی قرار دادند. این گروه از افراد، شغل‌های مختلفی داشتند که برخی از آنها نیازمند ایستادن طولانی مدت و برخی دیگر شامل نشستن در بیشتر ساعات کاری بود. نتایج این تحقیق نشان داد که افرادی که در طول روز به مدت طولانی ایستاده بودند، دو برابر بیشتر از کسانی که بیشتر روز خود را نشسته بودند، به بیماری‌های قلبی مبتلا شدند.

چرا ایستادن طولانی مدت خطرناک است؟

در حالی که نشستن طولانی مدت به عنوان عاملی برای افزایش خطر چاقی، دیابت و مشکلات قلبی شناخته شده است، اما ایستادن طولانی مدت نیز بی‌خطر نیست. محققان دلیل اصلی این موضوع را تجمع خون در پاها در هنگام ایستادن طولانی مدت دانسته‌اند. زمانی که افراد ساعت‌های زیادی را سر پا می‌گذرانند، خون در پاهای آنها جمع شده و بدن مجبور می‌شود تا برای مقابله با جاذبه زمین و بازگرداندن خون به سمت قلب، تلاش بیشتری کند. این مسئله باعث افزایش فشار در رگ‌های خونی می‌شود که به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

تأثیرات ایستادن طولانی بر قلب

یکی از مهم‌ترین تأثیرات منفی ایستادن طولانی مدت بر بدن، تأثیر آن بر سیستم گردش خون است. ایستادن بیش از حد می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود، که این وضعیت در بلندمدت می‌تواند به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و نارسایی قلبی منجر شود. همچنین، واریس یا گشاد شدن رگ‌های پا یکی از مشکلات رایج در بین افرادی است که به طور مداوم ایستاده‌اند. علاوه بر این، تورم پاها و احساس سنگینی در اندام‌های تحتانی از دیگر علائمی است که نشان می‌دهد بدن تحت فشار قرار گرفته است.

چه کسانی در معرض خطر هستند؟

افرادی که در شغل‌هایی مشغول به کار هستند که نیازمند ایستادن طولانی مدت هستند، بیشترین خطر را متحمل می‌شوند. مشاغلی مانند فروشندگان، کارگران کارخانه، آرایشگران و پرسنل خدماتی از جمله این گروه‌ها هستند. همچنین، افراد مسن که به دلیل کاهش ظرفیت بدنی، توانایی کمتری برای تحمل ایستادن طولانی مدت دارند، بیشتر از دیگران در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

چگونه می‌توان از این مشکلات پیشگیری کرد؟

برای افرادی که مجبور به ایستادن طولانی مدت هستند، مهم است که تدابیری برای جلوگیری از بروز مشکلات قلبی و عروقی در نظر بگیرند. برخی از راهکارهای پیشنهادی عبارتند از:

استراحت‌های منظم: اگر شغل شما نیازمند ایستادن طولانی است، سعی کنید هر ۳۰ دقیقه یکبار بنشینید و به پاها و بدن خود استراحت بدهید.

حرکت و تغییر وضعیت: در زمان ایستادن، سعی کنید مرتباً وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر دهید یا با حرکت‌های کوچک خون را در بدن جریان دهید.

کفش مناسب: پوشیدن کفش‌های راحت و دارای پشتیبانی مناسب می‌تواند به کاهش فشار روی پاها و رگ‌های خونی کمک کند.

ورزش و تقویت عضلات: تقویت عضلات پا و افزایش انعطاف‌پذیری آنها می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مرتبط با ایستادن کمک کند.

نشستن طولانی و ایستادن؛ کدام خطرناک‌تر است؟

نشستن طولانی مدت نیز به نوبه خود خطرات جدی برای سلامت به همراه دارد. چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی از جمله مشکلاتی هستند که با نشستن طولانی مرتبط هستند. اما مقایسه این دو وضعیت، نشان می‌دهد که ایستادن طولانی مدت به‌ویژه برای سلامت قلب بیشتر از نشستن طولانی مدت خطرناک است.

ایستادن طولانی مدت، اگرچه ممکن است در نگاه اول کمتر خطرناک از نشستن به نظر برسد، اما در واقع تهدیدی جدی برای سلامت قلب و سیستم گردش خون است. افرادی که به دلیل شغل خود مجبور به ایستادن طولانی هستند، باید با رعایت تدابیری مانند استراحت‌های منظم و پوشیدن کفش‌های مناسب، از خود در برابر این خطرات محافظت کنند. به یاد داشته باشید که تعادل بین نشستن و ایستادن در طول روز، کلید حفظ سلامت عمومی و به ویژه سلامت قلب شماست.