این عوامل مانع جذب ویتامین دی در بدن شما می‌شود!

به گزارش مجله سلامت صد انلاین،  در حوزه سلامت و تغذیه، ویتامین دی نقش مهمی در حفظ سلامت کلی ایفا می‌کند. ویتامین دی اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود، این ویتامین پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست سنتز می شود و همچنین در برخی غذاها و مکمل‌ها یافت می‌شود. با این حال، با وجود اهمیت آن، بسیاری از افراد ناآگاهانه مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که مانع از جذب این ماده غذایی حیاتی در بدنشان می‌شود. در اینجا هفت خطای رایج وجود دارد که باید به آنها توجه داشت:

یک- استفاده کم از نور خورشید: یکی از منابع اولیه ویتامین دی نور خورشید است. با این حال، گذراندن زمان زیاد در داخل خانه یا استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب می‌تواند توانایی بدن برای تولید مقدار کافی ویتامین دی را مختل کند. هدف قرار دادن حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب روی بازوها، پاها یا پشت، چند بار در هفته بدون ضد آفتاب باشد.

دو- استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب: در حالی که کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست ضروری است، استفاده مکرر و بیش از حد آن می‌تواند مانع جذب ویتامین دی شود. متعادل کردن محافظت در برابر آفتاب را با دوره های کوتاه قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده در نظر بگیرید تا به پوست اجازه دهید ویتامین D را به طور طبیعی تولید کند.

سه - داشتن پوست تیره‌تر: افرادی که رنگ پوست تیره تر دارند به طور طبیعی ملانین بیشتری دارند که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند و توانایی پوست برای تولید ویتامین دی از نور خورشید را کاهش می دهد. بنابراین، در مقایسه با افرادی که رنگ پوست روشن‌تری دارند، ممکن است برای تامین نیازهای ویتامین دی خود به قرار گرفتن در معرض آفتاب بیشتری نیاز داشته باشند.

چهار - نادیده گرفتن منابع غذایی: در حالی که نور خورشید منبع اصلی ویتامین دی است، مصرف غذاهای غنی از این ماده مغذی مانند ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن)، محصولات لبنی غنی شده، غلات غنی شده و زرده تخم مرغ نیز مهم است. بی توجهی به این منابع غذایی می‌تواند منجر به کمبودها شود، به خصوص برای کسانی که در معرض نور خورشید قرار ندارند.

پنج- اضافه وزن یا چاقی: ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که در بافت چربی (سلول های چربی) ذخیره می شود. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند ممکن است سطوح پایین تری از ویتامین دی در گردش داشته باشند زیرا در بافت چربی انباشته می شود و برای استفاده در بدن کمتر در دسترس است. حفظ وزن سالم می‌تواند به بهبود جذب و استفاده از ویتامین دی کمک کند.

شش - عوامل مرتبط با سن: با افزایش سن افراد، پوست آنها در تولید ویتامین دی از نور خورشید کارایی کمتری پیدا می کند و کلیه‌های آنها ممکن است در تبدیل ویتامین دی به فرم فعال آن کمتر کارآیی داشته باشند. افراد مسن ممکن است به قرار گرفتن در معرض نور خورشید و دریافت رژیم غذایی ویتامین دی برای حفظ سطوح کافی نیاز داشته باشند.

هفت - شرایط پزشکی زمینه‌ای: برخی شرایط پزشکی، مانند اختلالات گوارشی (مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون)، بیماری کبد و اختلالات کلیوی، می توانند جذب، متابولیسم یا سنتز ویتامین دی را مختل کنند. افراد مبتلا به این شرایط ممکن است به مکمل یا نظارت پزشکی برای جلوگیری از کمبود نیاز داشته باشند.

اطمینان از جذب بهینه ویتامین دی برای حفظ سلامت و تندرستی کلی ضروری است. با توجه به این اشتباهات رایج و انجام اقدامات پیشگیرانه برای رفع آنها، افراد می‌توانند از توانایی بدن خود برای جذب و استفاده موثر ویتامین دی حمایت کنند.

چه از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، انتخاب‌های غذایی یا مکمل‌ها، اولویت دادن به مصرف ویتامین دی می‌تواند در دراز مدت به نتایج بهتر سلامت کمک کند.