خداحافظی با قهوه و چای/ این ۷ ترفند ساده انرژی ازدست‌رفته را برمی‌گرداند

 به گزارش صد آنلاین ،  آیا راه‌های ساده‌تری وجود ندارد که بدون ایجاد وابستگی یا کاهش ناگهانی انرژی در ادامه روز، بار دیگر بدن و ذهن را فعال کند؟ در این مطلب با هفت میان‌بر علمی و کاربردی برای افزایش انرژی بدون نیاز به کافئین آشنا می‌شوید.

۱. نوع فعالیت خود را تغییر دهید

هنگامی که برای مدت طولانی روی یک کار مشخص تمرکز می‌کنید، مغز دچار خستگی می‌شود. تغییر فعالیت — به ویژه اگر همراه با حرکت بدنی باشد — جریان خون را افزایش می‌دهد و مغز را دوباره به مدار می‌آورد. این کار پیچیده یا دشواری نیست و بهتر است به یک عادت مفید تبدیل شود. چند دقیقه حرکات کششی، یک پیاده‌روی کوتاه یا حتی چند حرکت ساده ورزشی کافی است.

۲. هرگز آب را فراموش نکنید

کمبود آب بدن یکی از دلایل پنهان و ناشناخته خستگی محسوب می‌شود. حتی کاهش اندک مایعات بدن می‌تواند تمرکز و سطح انرژی را پایین بیاورد. بنابراین هر زمان احساس بی‌حالی کردید، پیش از هر کاری یک لیوان آب بنوشید. این روزها هوا گرم است و اهمیت هیدراته ماندن چندین برابر می‌شود؛ به ویژه اگر مشغله کاری زیادی دارید. همچنین باید مراقب میزان آب بدن سالمندان و کودکان باشید، زیرا آنها معمولاً به فکر نوشیدن آب نیستند و دیگران باید در این زمینه از آنها مراقبت کنند.

۳. به سراغ خوراکی‌های با انرژی پایدار بروید

اگر مدت طولانی چیزی نخورید یا تنها خوراکی‌های شیرین و ساده مصرف کنید، سطح انرژی شما به سرعت بالا می‌رود و سپس ناگهان سقوط می‌کند. برای داشتن انرژی پایدار، این ترکیب طلایی را انتخاب کنید: پروتئین (مانند تخم‌مرغ، ماست، حبوبات)، چربی سالم (مثل آووکادو یا مغزیجات)، کربوهیدرات پیچیده (مانند غلات کامل) و سبزیجات تازه. گنجاندن این مواد در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می‌کند کمتر با مشکل افت انرژی در طول روز مواجه شوید و سراغ کافئین نروید.

۴. موسیقی شاد و پرانرژی گوش دهید

حتماً تجربه کرده‌اید که شنیدن یک آهنگ می‌تواند روحیه شما را دگرگون کند. این موضوع از نظر علمی نیز ثابت شده و می‌تواند یک راه میان‌بر برای روزهایی باشد که بدون کافئین می‌خواهید سرحال بمانید. موسیقی می‌تواند سطح هوشیاری و انگیزه را به سرعت افزایش دهد. یک قطعه شاد یا ریتمیک می‌تواند مغز را از حالت خستگی خارج کرده و تمرکز را بازگرداند. پس دست به کار شوید و هر زمان انرژی تان افت کرد، یک موسیقی پرتحرک گوش کنید.

۵. حواس پنج‌گانه خود را تحریک کنید

شاید باور نکنید اما فعال‌سازی حواس موجب بیدار شدن سیستم عصبی می‌شود. چگونه؟ شستن صورت با آب خنک، استشمام بوی نعناع یا مرکبات، لمس آب سرد و چند نفس عمیق همراه با تمرکز کامل می‌تواند تأثیر مثبتی بر ذهن شما بگذارد. این روش‌ها ذهن را از مه‌زدگی و خستگی خارج می‌کنند و شما را دوباره پرانرژی می‌سازند.

۶. به فضای باز بروید و نور طبیعی دریافت کنید

هیچ چیز به اندازه قدم زدن در طبیعت نمی‌تواند انرژی آدمی را بازگرداند؛ حتی اگر یک مسیر کوتاه در یک پارک محلی باشد. بهتر است بدانید که نور طبیعی خورشید، هوای تازه و فضای باز به شکلی شگفت‌انگیز مغز را فعال می‌کند. حتی چند دقیقه ایستادن در معرض نور خورشید یا یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند احساس نشاط و شادابی ایجاد کند.

۷. وابستگی خود به کافئین را کاهش دهید

آخرین گام، کم کردن وابستگی به کافئین است؛ کاری که برای افرادی که به آن عادت کرده‌اند، کمی دشوار به نظر می‌رسد. کافئین با خود نوسانات انرژی و ایجاد وابستگی را به همراه می‌آورد و اگر به یک عادت روزانه و قوی تبدیل شود، می‌تواند برای سلامت مشکلساز شود؛ به ویژه اگر محدودیت پزشکی داشته باشید. اگر به نوشیدنی‌های کافئین‌دار متکی هستید، مصرف را به تدریج کاهش دهید تا افت‌های شدید انرژی کمتر رخ دهد. این بهترین گزینه است./سلامت نیوز