۸ اشتباهی که روزه‌ات را به کامت تلخ می‌کند!

 به گزارش صد آنلاین ، ماه رمضان، فرصتی عالی برای خودسازی و بازنگری در رفتارها و تقویت ارتباط با خداوند است. همچنین روزه برای افرادی که به سلامت بدن و کاهش وزن‌شان فکر می‌کنند هم عالی است. اما برای بهره‌مندی حداکثری از ماه رمضان مراقب باشید اشتباه‌های رایج روزه‌داری را انجام ندهید.

۱. مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های قندی

مصرف بیش از حد شکر موجب افت انرژی، افزایش وزن و نوسان قند می‌شود و برای افراد، به‌ویژه مبتلایان به دیابت، مضر است. اگر به نوشیدنی‌های قندی علاقه‌مند هستید، آنها را در حد اعتدال بنوشید. دمنوش‌های گیاهی همراه با خیار و نعناع یا آب‌میوه‌های طبیعی بهترین جایگزین هستند.

۲. نوشیدن آب فراوان هنگام افطار

پس از یک روز طولانی روزه‌داری، نوشیدن آب فراوان وسوسه‌کننده است. اما این کار معده‌تان را پر از آب و درنتیجه نفخ و مشکلات گوارشی می‌کند. روزه‌تان را با چند جرعه آب و یک یا دو خرما باز کنید.

۳. ورزش بلافاصله پس از افطار

بدن پس از افطار یا هر وعده غذایی دیگر روی هضم غذا متمرکز می‌شود و انجام دادن حرکت‌های ورزشی بلافاصله پس از افطار موجب گرفتگی عضلانی، سوء‌هاضمه و کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. یک ساعت پس از افطار می‌توانید پیاده‌روی سبکی داشته باشید.

۴. غذا خوردن سریع

جویدن کامل و آهسته غذا، نه‌تنها برای هضم غذا مناسب است، بلکه موجب افزایش هورمون سیری شده و جلوی گرسنگی و همینطور افزایش وزن را می‌گیرد. بنابراین هرگز تند و سریع غذا نخورید.

۵. مصرف دسر پس از افطار

مصرف دسرهای شیرین پس از افطار، موجب افزایش سریع و به دنبال آن افت ناگهانی قند خون می‌شود و درنتیجه به خواب‌آلودگی، خستگی و به‌مرور زمان مقاومت انسولینی مبتلا می‌شوید.

۶. مصرف غذاهای پرنمک

بدترین اشتباه در ماه رمضان، خوردن غذاهای شور است. این کار باعث افزایش تشنگی و کم‌آبی بدن در طول روز می‌شود.

۷. ترک سحر

هرگز بدون خوردن سحری، روزه‌تان را شروع نکنید. افت قند خون، سردرد، خستگی مفرط، هوس‌های شدید غذایی و اشکال در تمرکز از عوارض آن است.

۸. نوشیدنی‌های کافئین‌دار

برخی از افراد به نوشیدنی‌های کافئین‌دار وابسته‌اند. اما این نوشیدنی‌ها ادرارآور بوده و بدن را دچار کم‌آبی می‌کنند. همچنین عدم مصرف این نوشیدنی‌ها هنگام روزه، موجب سردرد و تحریک‌پذیری می‌شوند. بنابراین به‌جای نوشیدن چای یا قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار از دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین استفاده کنید.

پرخوری هنگام سحر و افطار، نداشتن خواب کافی، مصرف بیش از حد سرخ‌کردنی‌ها، نادیده گرفتن مواد خوراکی پرفیبر، نداشتن برنامه‌ریزی صحیح برای روزه‌داری، عدم نوشیدن آب کافی از زمان افطار تا سحر از دیگر اشتباهات رایج روزه‌داری است که از توان‌تان برای روزه گرفتن می‌کاهد.

در کنار اهمیت دادن به موارد فوق که سلامت جسم‌تان را تضمین می‌کند، صبور، خودکنترل‌گر و دلسوز باشید. هرگز با دیگران بدرفتاری نکنید و عبادات ویژه این ماه را به‌درستی به جا آورید. بدین‌ترتیب روح‌ و روان‌تان هم از برکت ماه رمضان بهره‌مند خواهد شد./همشهری آنلاین