با مصرف این موارد روزهای آلوده را راحت تر بگذرانید

به گزارش صد آنلاین ،غزاله اسلامیان، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با اشاره به اهمیت تغذیه مناسب در روزهای آلودگی هوا، توضیح داد که مایعات نقش بسزایی در کاهش اثرات منفی آلودگی بر سلامت دارند. وی توصیه کرد که هر فرد حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف کند و از آبمیوه‌های طبیعی به جای آبمیوه‌های صنعتی استفاده نماید.

اسلامیان همچنین تاکید کرد که در این روزها باید مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه، نسکافه، چای پررنگ و نوشابه‌های گازدار را به حداقل رساند. وی همچنین از مصرف شکلات تلخ و سایر محصولات حاوی کافئین در روزهای آلوده پرهیز کرد.

میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین A

اسلامیان مصرف میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه‌ای رنگی، خرمالو و نارنگی را برای مقابله با اثرات آلودگی هوا موثر دانست. وی توصیه کرد که در این دوران از مصرف مواد غذایی شیرین صنعتی مانند کیک‌ها، شیرینی‌ها، کلوچه‌ها و دسرهای قندی خودداری شود.

ویتامین C و اهمیت آن

این متخصص تغذیه بر مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C تاکید کرد. مرکباتی مانند لیمو، پرتقال و نارنگی، همچنین کیوی می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. اسلامیان به افرادی که در محیط‌های باز کار می‌کنند، توصیه کرد که از مکمل‌های ویتامین C به صورت روزانه استفاده کنند.

مواد غذایی حاوی ویتامین E و امگا ۳

اسلامیان همچنین یادآوری کرد که مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند مغزها و دانه‌ها می‌تواند به بازسازی بدن در شرایط آلوده کمک کند. علاوه بر این، افزایش مصرف مواد غذایی غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌ها، گردو و روغن کانولا در برنامه غذایی روزانه توصیه شد.

محدود کردن مصرف گوشت قرمز و فست‌فودها

این متخصص همچنین مصرف گوشت قرمز را به یک یا دو بار در هفته محدود کرد و به کسانی که به کم‌خونی مبتلا هستند، توصیه کرد که داروهای تجویز شده را به موقع مصرف کنند.

پرهیز از ورزش در فضای باز

اسلامیان در پایان تاکید کرد که در روزهای آلوده، از ورزش و پیاده‌روی در فضای باز خودداری کنید، زیرا این فعالیت‌ها می‌توانند بدن را در معرض مقادیر بیشتری از آلاینده‌ها قرار دهند.

با رعایت این نکات تغذیه‌ای، می‌توان اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش داد و از سلامت بدن در این روزهای آلوده محافظت کرد./سلامت نیوز