اگر این مشکلات را دارید نگران مغزتان باشید

 به گزارش صد آنلاین ، «برایس مندر»، استاد روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه کالیفرنیا، تأکید می‌کند که فراموشی یک بیماری مستقل نیست بلکه نشانه‌ای از عواملی گوناگون است. او می‌گوید: فراموشی زمانی رخ می‌دهد که مغز در یادآوری اطلاعات، رویدادها یا چهره‌های آشنا دچار مشکل می‌شود.
این وضعیت می‌تواند از فراموشی‌های ساده روزمره مانند جا گذاشتن وسایل تا اختلال‌های جدی‌تر مثل ناتوانی در یادآوری وقایع مهم زندگی متغیر باشد.

چه زمانی باید نگران شویم؟

فراموشی گاه‌به‌گاه معمولاً بی‌خطر است، اما اگر این مشکل به‌تدریج افزایش یابد یا بر کیفیت زندگی اثر بگذارد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.
مواردی مانند فراموش کردن قرارهای مهم، سردرگمی در مکان‌های آشنا، یا دشواری در انجام کارهای روزمره می‌توانند زنگ خطر ابتلا به اختلالات شناختی باشند.

دیگر نشانه‌های هشداردهنده عبارتند از:

سردرگمی در زمان و مکان

ناتوانی در دنبال کردن گفتگوها

کاهش تمرکز یا قضاوت نادرست

تغییرات غیرعادی در رفتار و شخصیت

به گفته متخصصان، چنین علائمی می‌تواند با بیماری‌هایی مانند سکته مغزی، افسردگی، آسیب مغزی یا زوال عقل در ارتباط باشد و هرچه تشخیص زودتر انجام شود، درمان مؤثرتر خواهد بود.

همه فراموشی‌ها آلزایمر نیستند

محققان علوم اعصاب تأکید می‌کنند که بسیاری از موارد افت حافظه ناشی از سبک زندگی ناسالم هستند نه آلزایمر. عواملی مانند کم‌خوابی، استرس مزمن، تغذیه ضعیف، بی‌تحرکی و مصرف الکل از دلایل شایع ضعف حافظه به شمار می‌روند.

در مقابل، ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و ارتباطات اجتماعی فعال می‌توانند عملکرد مغز را حفظ و حتی بهبود بخشند.

به گزارش «یواس‌ای تودی»، گرچه همه انواع فراموشی درمان‌پذیر نیستند، اما راهکارهای مؤثری برای محافظت از مغز وجود دارد:

۱. ورزش منظم

فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری جریان خون مغز را افزایش داده و رشد سلول‌های عصبی جدید را تحریک می‌کند.

 ۲. تغذیه سالم

رژیم مدیترانه‌ای شامل میوه، سبزی، ماهی و روغن زیتون از مغز محافظت می‌کند و خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندهای ساده باید محدود شود.

۳. کنترل استرس

استرس طولانی‌مدت باعث افزایش کورتیزول می‌شود؛ هورمونی که به بخش حافظه مغز (هیپوکامپ) آسیب می‌زند. تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تنفس عمیق در کاهش استرس مؤثرند.

۴. تمرکز آگاهانه

بسیاری از فراموشی‌ها به‌دلیل کم‌توجهی هنگام یادگیری رخ می‌دهند. توجه کامل در لحظه، احتمال ثبت اطلاعات در حافظه را بالا می‌برد.

۵. تکرار هوشمند

یادآوری مطالب با فاصله‌های زمانی (مثلاً پس از چند دقیقه، ساعت یا روز) به ماندگاری بهتر اطلاعات کمک می‌کند؛ روشی مؤثر برای یادگیری طولانی‌مدت.

۶. خواب کافی

خواب شبانه منظم ۷ تا ۸ ساعته برای تثبیت حافظه حیاتی است. در زمان خواب، مغز اطلاعات روز را از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت منتقل می‌کند.

۷. تمرین ذهنی

حل جدول، یادگیری زبان جدید یا نواختن ساز، مغز را فعال نگه می‌دارد و ارتباطات عصبی را تقویت می‌کند.

۸. روابط اجتماعی

تعامل با دیگران، شرکت در جمع‌های خانوادگی و فعالیت‌های گروهی باعث تقویت سلامت شناختی و کاهش احتمال افسردگی می‌شود./همشهری آنلاین