بعد از این ساعت در شبانه روز لب به این غذاها و نوشیدنی نزنید

به گزارش صد آنلاین،در ادامه، توضیح مختصری درباره موارد ذکر شده و سایر مواد غذایی مشکلساز ارائه می‌شود:

۱. نوشابه و قهوه

• دلیل: کافئین موجود در قهوه، چای سیاه، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژیزا، سیستم عصبی را تحریک می‌کند و باعث بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب می‌شود.

• راهکار: به جای آن، از دمنوش‌های بدون کافئین (مثل بابونه، گل گاوزبان) یا شیر گرم استفاده کنید.

۲. گوشت‌های قرمز سرخ شده

• دلیل: هضم این غذاهای چرب و سنگین زمان زیادی می‌برد و ممکن است باعث سوءهاضمه، نفخ یا سوزش معده شود. پروتئین بالا نیز متابولیسم را هنگام خواب افزایش می‌دهد.

• راهکار: اگر گرسنه هستید، پروتئین سبک (مثل ماست یونانی یا تخم مرغ آبپز) مصرف کنید.

۳. غذاهای قندی و شیرین (کیک، شکلات، بستنی)

• دلیل: قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند و پس از آن باعث افت ناگهانی قند خون می‌شوند که ممکن است خواب را مختل کند. همچنین ذخیره چربی را در شب افزایش می‌دهند.

• راهکار: میوه‌های کم‌قند (مثل توت‌ها) یا یک مشت آجیل خام جایگزین بهتری است.

۴. غذاهای تند و پرادویه

• دلیل: کپسایسین موجود در فلفل ممکن است باعث سوزش معده، رفلاکس اسید یا حتی کابوس‌های شبانه شود.

• راهکار: ادویه‌های ملایم (مثل زردچوبه) را انتخاب کنید.

۵. پنیر چرب و پنیرهای کهنه

• دلیل: چربی بالا هضم را سخت می‌کند و برخی پنیرها حاوی تیرامین (ماده محرک) هستند که می‌تواند باعث بیداری شود.

• راهکار: پنیرهای کم‌چرب (مثل پنیر کوتیج) یا شیر گیاهی گرم بنوشید.

۶. موارد اضافه دیگر:

• الکل: اگرچه ابتدا خواب‌آور است، اما چرخه خواب عمیق را مختل می‌کند و باعث بیداری‌های مکرر می‌شود.

• غذاهای شور (چیپس، کنسروها): نمک زیاد باعث احتباس آب و بیدار شدن برای نوشیدن آب یا دستشویی می‌شود.

• غذاهای فرآوری شده (فست‌فودها): ترکیبی از چربی، نمک و مواد افزودنی هستند که هضم را مشکل می‌کنند.

چه چیزی می‌توان خورد؟

اگر قبل از خواب گرسنه هستید، این گزینه‌ها مناسب‌ترند:

• موز: حاوی منیزیم و پتاسیم برای آرامش عضلات.

• بادام: منیزیم و تریپتوفان (تقویت خواب).

• ماست یونانی کم‌چرب: پروتئین بدون سنگینی.

• جو دوسر: کربوهیدرات پیچیده و ملین./اختصاصی صد آنلاین