جمعه ۱۶ خرداد ۱۴۰۴
اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید!
بازدید:۱۶۲۲
صد آنلاین | این اعداد و توصیه‌ها واقعاً کلیدی‌اند و رعایت آنها می‌تواند تأثیر بزرگی در حفظ سلامت شما داشته باشد.کد خبر : ۱۷۰۳۰۱
به گزارش صد آنلاین، برای یادآوری آسان‌تر، خلاصه‌ی این نکات را بر اساس دسته‌بندی خدمتتان می‌نویسم:
معیارهای سلامتی مهم:
-
فشار خون: 120/80 mmHg (مطلوب)
-
قند خون (HbA1c): کمتر از 6% (معیار کنترل دیابت)
-
کلسترول تام: کمتر از 200 mg/dL
توصیه‌های تغذیه‌ای روزانه/هفتگی:
-
میوه و سبزیجات: 7-8 وعده در روز
-
غلات کامل: 3 وعده در روز
-
ماهی: 3 بار در هفته
سبک زندگی سالم:
-
خواب: 7-8 ساعت در شب
-
ورزش: 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مثلاً 30 دقیقه، 5 روز در هفته)
نکات مهم:
-
این اعداد راهنما هستند: نیازهای فردی (مثلاً سن، بیماری‌های زمینه‌ای) می‌تواند باعث شود پزشک معیارهای کمی متفاوتی برای شما توصیه کند.
-
نظم مهم است: تلاش برای رعایت منظم این توصیه‌ها از رسیدن به عدد خاص در یک روز خاص مهم‌تر است.
-
پزشک بهترین مرجع است: حتماً این اعداد و وضعیت خود را با پزشکتان در میان بگذارید و تحت نظر او باشید، به‌خصوص برای فشار خون، قند و کلسترول.
چند توصیه‌ی عملی برای شما:
-
یادداشت کنید: این اعداد را در جایی همیشه جلوی چشم بگذارید (مثلاً روی یخچال یا در دفترچه یادداشت).
-
برنامه‌ریزی کنید: وعده‌های غذایی و زمان ورزش را از قبل در برنامه‌ی هفتگیتان بگنجانید.
-
قدم‌های کوچک: اگر رعایت همه‌ی اینها سخت است، با یک یا دو تغییر کوچک شروع کنید (مثلاً افزایش مصرف سبزیجات یا پیاده‌روی روزانه).
سلامتی بزرگ‌ترین نعمت است! با رعایت این نکات و مشورت منظم با پزشک، سرمایه‌گذاری ارزشمندی روی سلامت خودتان انجام می‌دهید./ اختصاصی صد آنلاین