اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید!

صد آنلاین |  این اعداد و توصیه‌ها واقعاً کلیدی‌اند و رعایت آنها می‌تواند تأثیر بزرگی در حفظ سلامت شما داشته باشد.

کد خبر: ۱۷۰۳۰۱

تاریخ: ۱۴ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۶:۰۱

به گزارش صد آنلاین،  برای یادآوری آسان‌تر، خلاصه‌ی این نکات را بر اساس دسته‌بندی خدمتتان می‌نویسم:

معیارهای سلامتی مهم:

فشار خون: 120/80 mmHg (مطلوب)

قند خون (HbA1c): کمتر از 6% (معیار کنترل دیابت)

کلسترول تام: کمتر از 200 mg/dL

توصیه‌های تغذیه‌ای روزانه/هفتگی:

میوه و سبزیجات: 7-8 وعده در روز

غلات کامل: 3 وعده در روز

ماهی: 3 بار در هفته

سبک زندگی سالم:

خواب: 7-8 ساعت در شب

ورزش: 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مثلاً 30 دقیقه، 5 روز در هفته)

نکات مهم:

این اعداد راهنما هستند: نیازهای فردی (مثلاً سن، بیماری‌های زمینه‌ای) می‌تواند باعث شود پزشک معیارهای کمی متفاوتی برای شما توصیه کند.

نظم مهم است: تلاش برای رعایت منظم این توصیه‌ها از رسیدن به عدد خاص در یک روز خاص مهم‌تر است.

پزشک بهترین مرجع است: حتماً این اعداد و وضعیت خود را با پزشکتان در میان بگذارید و تحت نظر او باشید، به‌خصوص برای فشار خون، قند و کلسترول.

چند توصیه‌ی عملی برای شما:

یادداشت کنید: این اعداد را در جایی همیشه جلوی چشم بگذارید (مثلاً روی یخچال یا در دفترچه یادداشت).

برنامه‌ریزی کنید: وعده‌های غذایی و زمان ورزش را از قبل در برنامه‌ی هفتگیتان بگنجانید.

قدم‌های کوچک: اگر رعایت همه‌ی اینها سخت است، با یک یا دو تغییر کوچک شروع کنید (مثلاً افزایش مصرف سبزیجات یا پیاده‌روی روزانه).

سلامتی بزرگ‌ترین نعمت است! با رعایت این نکات و مشورت منظم با پزشک، سرمایه‌گذاری ارزشمندی روی سلامت خودتان انجام می‌دهید./ اختصاصی صد آنلاین