فشار خون دارید این خوارکی ها مخصوص شماست

به گزارش صد آنلاین، غذاها و مواد مغذی مؤثر در کاهش فشار خون عبارتند از:

۱. مواد سرشار از پتاسیم

پتاسیم به دفع سدیم اضافه و کاهش فشار خون کمک می‌کند:

• موز، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین

• اسفناج، گوجه‌فرنگی

• لوبیا، عدس

• آووکادو، طالبی

۲. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به شل‌شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند:

• سبزیجات برگ‌دار تیره (اسفناج، کلم)

• مغزها (بادام، بادام‌هندی)

• دانه‌ها (کدوتنبل، چیا)

• غلات کامل (جو، کینوا)

۳. مصرف کلسیم کافی

کلسیم در تنظیم انقباض عروق مؤثر است:

• شیر کم‌چرب، ماست و پنیر کم‌نمک

• ماهی ساردین (با استخوان)

• کلم بروکلی

۴. چغندر و آب چغندر

نیترات طبیعی در چغندر به گشادی رگ‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

۵. سیر

ترکیبات آلیسین در سیر ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند (مصرف خام یا مکمل).

۶. ماهی‌های چرب

اسیدهای چرب امگا-۳ در کاهش التهاب و فشار خون مؤثرند:

• سالمون، ماهی خال‌خالی، ساردین
  (هفته‌ای ۲ بار مصرف شود).

۷. شکلات تلخ (۷۰% به بالا)

فلاونول‌های کاکائو به بهبود جریان خون کمک می‌کنند (مصرف متعادل).

۸. دانه کتان

سرشار از امگا-۳ و فیبر؛ افزودن آن به غذاها مفید است.

۹. انار

آنتی‌اکسیدان‌های انار ممکن است فشار خون را کاهش دهند.

 پرهیزهای ضروری:

• کاهش نمک (سدیم): روزانه کمتر از ۱.۵ گرم سدیم (معادل ۳.۷۵ گرم نمک).

• پرهیز از غذاهای فرآوری شده: کنسروها، فست‌فود، ترشیجات.

• کاهش کافئین و الکل.

 رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

این رژیم علمی، بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و کاهش نمک تأکید دارد و توسط پزشکان توصیه می‌شود.

هشدار مهم:

• تغییرات غذایی باید مکمل درمان پزشکی باشد، نه جایگزین آن.

• فشار خون بالا نیاز به نظارت منظم پزشک دارد.

• در صورت مصرف دارو (مثل داروهای ادرارآور)، مصرف پتاسیم باید تحت نظر پزشک باشد./اختصاصی صد آنلاین