فشار خون دارید این خوارکی ها مخصوص شماست

صد آنلاین | برای کاهش فشار خون بالا، اصلاح رژیم غذایی نقش کلیدی دارد.

کد خبر: ۱۷۰۰۶۸

تاریخ: ۱۳ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۸

به گزارش صد آنلاین، غذاها و مواد مغذی مؤثر در کاهش فشار خون عبارتند از:

۱. مواد سرشار از پتاسیم

پتاسیم به دفع سدیم اضافه و کاهش فشار خون کمک می‌کند:

موز، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین

اسفناج، گوجه‌فرنگی

لوبیا، عدس

آووکادو، طالبی

۲. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به شل‌شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند:

سبزیجات برگ‌دار تیره (اسفناج، کلم)

مغزها (بادام، بادام‌هندی)

دانه‌ها (کدوتنبل، چیا)

غلات کامل (جو، کینوا)

۳. مصرف کلسیم کافی

کلسیم در تنظیم انقباض عروق مؤثر است:

شیر کم‌چرب، ماست و پنیر کم‌نمک

ماهی ساردین (با استخوان)

کلم بروکلی

۴. چغندر و آب چغندر

نیترات طبیعی در چغندر به گشادی رگ‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

۵. سیر

ترکیبات آلیسین در سیر ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند (مصرف خام یا مکمل).

۶. ماهی‌های چرب

اسیدهای چرب امگا-۳ در کاهش التهاب و فشار خون مؤثرند:

سالمون، ماهی خال‌خالی، ساردین
(هفته‌ای ۲ بار مصرف شود).

۷. شکلات تلخ (۷۰% به بالا)

فلاونول‌های کاکائو به بهبود جریان خون کمک می‌کنند (مصرف متعادل).

۸. دانه کتان

سرشار از امگا-۳ و فیبر؛ افزودن آن به غذاها مفید است.

۹. انار

آنتی‌اکسیدان‌های انار ممکن است فشار خون را کاهش دهند.

پرهیزهای ضروری:

کاهش نمک (سدیم): روزانه کمتر از ۱.۵ گرم سدیم (معادل ۳.۷۵ گرم نمک).

پرهیز از غذاهای فرآوری شده: کنسروها، فست‌فود، ترشیجات.

کاهش کافئین و الکل.

رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

این رژیم علمی، بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و کاهش نمک تأکید دارد و توسط پزشکان توصیه می‌شود.

هشدار مهم:

تغییرات غذایی باید مکمل درمان پزشکی باشد، نه جایگزین آن.

فشار خون بالا نیاز به نظارت منظم پزشک دارد.

در صورت مصرف دارو (مثل داروهای ادرارآور)، مصرف پتاسیم باید تحت نظر پزشک باشد./اختصاصی صد آنلاین