چرا باید هر روز میوه بخوریم؟

به گزارش صد آنلاین، در اینجا مهمترین دلایل آن توضیح داده شدهاند:

۱. تأمین ویتامینها و مواد معدنی ضروری

میوهها سرشار از ویتامینها (مانند ویتامین C در پرتقال و کیوی، ویتامین A در انبه و هویج) و مواد معدنی (مانند پتاسیم در موز و آووکادو) هستند که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت پوست، استخوانها و اعصاب ضروریاند.

۲. منبع فیبر غذایی

فیبر موجود در میوهها (مثل سیب، گلابی و تمشک) به بهبود گوارش، پیشگیری از یبوست و کاهش کلسترول بد خون کمک میکند. همچنین با ایجاد احساس سیری، در مدیریت وزن مؤثر است.

۳. حفاظت در برابر بیماریهای مزمن

آنتیاکسیدانهای موجود در میوهها (مانند فلاونوئیدها در توتها و لیکوپن در هندوانه) با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان، دیابت و پیری زودرس را کاهش میدهند.

۴. کمک به هیدراته نگه داشتن بدن

بسیاری از میوهها (مانند هندوانه، خیار و پرتقال) آب فراوانی دارند و به حفظ تعادل مایعات بدن کمک میکنند، بهویژه در روزهای گرم یا پس از ورزش.

۵. کنترل قند خون و کاهش اشتها

فیبر و آب موجود در میوهها جذب قندهای طبیعی (مثل فروکتوز) را کند میکند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند. این ویژگی میوهها را به یک میانوعده سالم برای افراد دیابتی تبدیل میکند (البته با رعایت تعادل).

۶. کمک به سلامت قلب

پتاسیم در موز و کیوی فشار خون را تنظیم میکند، فیبر محلول (مثل پکتین در سیب) کلسترول را کاهش میدهد و ترکیباتی مانند نیترات در هندوانه به بهبود جریان خون کمک میکنند.

۷. تنوع و طعم طبیعی

میوهها بهطور طبیعی شیرین و خوشمزه هستند و جایگزین سالمی برای تنقلات پرکالری، شکر مصنوعی و چربیهای ناسالم محسوب میشوند.

۸. پیشگیری از کمبودهای تغذیهای

مصرف منظم میوههای متنوع از کمبود ویتامینها و مواد معدنی (مانند کمخونی ناشی از فقر آهن) جلوگیری میکند.

توصیه های مهم:

• میزان مصرف: سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه میکند حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات در روز مصرف شود.

• تنوع رنگها: میوههای با رنگهای مختلف (قرمز، نارنجی، زرد، سبز و بنفش) ترکیبات مفید متفاوتی دارند، بنابراین تنوع را رعایت کنید.

• تازه یا منجمد؟: میوههای تازه، منجمد یا خشکشده (بدون افزودن شکر) همگی مفیدند.

نکته پایانی:

اگرچه قند طبیعی میوهها بیخطر است، اما در صورت ابتلا به بیماریهای خاص (مانند دیابت پیشرفته یا سندرم روده تحریکپذیر)، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه درباره نوع و مقدار میوه مصرفی مشورت کنید./ اختصاصی صد آنلاین