اگر بی خواب هستید خواب آور طبیعی را از امروز زیاد بخورید

به گزارش صد آنلاین، کاهو به عنوان یک خوابآور طبیعی شناخته میشود، اما دلایل این اثر و میزان علمی بودن آن نیاز به بررسی دقیقتری دارد:

۱. لاکتوکاریوم (Lactucarium):

• این ماده شیریحالت در برخی گونههای کاهو (بهویژه کاهوی وحشی یا Lactuca virosa) وجود دارد و خواص آرامبخش و ضددرد دارد.

• کاهوی معمولی (Lactuca sativa) که در سالاد استفاده میشود، مقدار بسیار کمتری از این ترکیب را دارد، بنابراین اثر خوابآوری آن ممکن است ضعیفتر باشد.

۲. ترکیبات موثر دیگر:

• کاهو حاوی پتاسیم، فولات، و آنتیاکسیدانهاست که ممکن است با کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم عصبی به خواب کمک کنند.

• برخی مطالعات حیوانی نشان میدهند عصاره کاهو ممکن است با تأثیر بر گیرندههای GABA (مشابه داروهای آرامبخش) اثر تسکیندهنده داشته باشد، اما شواهد انسانی محدود است.

۳. تأثیر روانی و تغذیهای:

• مصرف کاهو قبل از خواب ممکن است بهعنوان یک عادت آرامشبخش عمل کند (اثر پلاسیبو).

• سبزیجات کمکالری مانند کاهو از پرخوری شبانه جلوگیری میکنند و ممکن است با کاهش ناراحتی گوارشی، خواب را بهبود بخشند.

۴. توصیه ها:

• برای افراد مبتلا به بیخوابی خفیف، مصرف کاهو (بهویژه همراه با پروتئین یا کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان سبوسدار) ممکن است مفید باشد.

• اثر خوابآوری کاهوی معمولی ضعیف است و برای بیخوابی شدید، روشهای مبتنی بر شواهد (مثل رعایت بهداشت خواب یا مشورت با پزشک) اولویت دارند.

نتیجه گیری:

اگرچه کاهو در طب سنتی بهعنوان آرامبخش استفاده شده، اما اثرات آن بیشتر در گونههای وحشی و با دوزهای بالاتر مشاهده میشود. کاهوی معمولی ممکن است به عنوان مکمل سبک در کنار عادات سالم خواب مفید باشد، اما جایگزین درمانهای پزشکی نیست./ اختصاصی صد آنلاین