این خوراکی ها از امروز بخورید تا کلسترول تان تنظیم شود

به گزارش صد آنلاین،  دانه های چیا را در برنامه صبحگاهی بگنجانید

دانههای چیا سرشار از فیبر محلول، امگا ۳ و آنتیاکسیدان هستند.

یک قاشق غذاخوری دانه چیا را شب در آب خیس کنید و صبح ناشتا بنوشید. این ژل تشکیلشده به دفع کلسترول از بدن کمک میکند.

غلات کامل مانند جو مصرف کنید

• جو حاوی بتاگلوکان (نوعی فیبر محلول) است که جذب کلسترول در روده را کاهش میدهد.

• بلغور جو دوسر، سوپ جو یا افزودن جو به سالاد را امتحان کنید.

فیبر غذایی را افزایش دهید

• مصرف فیبر محلول در میوهها (سیب، پرتقال)، سبزیجات (هویج، کدو)، حبوبات (عدس، لوبیا) و جو دوسر را افزایش دهید.

• این فیبرها به کلسترول متصل شده و آن را از بدن خارج میکنند.

• هدف: روزانه ۲۵–۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.

• . فعالیت بدنی روزانه را فراموش نکنید

• ورزش منظم (پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا) به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش LDL کمک میکند.

• حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه میشود.

آجیل و دانهها را به عنوان میانوعده انتخاب کنید

• گردو، بادام، دانه کتان و تخم کدو حاوی چربیهای غیراشباع هستند که LDL را کاهش میدهند.

• توجه: مصرف متعادل (یک مشت در روز) به دلیل کالری بالا.

نکات تکمیلی:

پرهیز از چربیهای اشباع و ترانس: از غذاهای سرخشده، فستفود و گوشتهای پرچرب اجتناب کنید.

مصرف ماهیهای چرب: ماهی سالمون و ساردین حاوی امگا ۳ هستند که برای قلب مفیدند.

کنترل وزن: کاهش وزن اضافی به بهبود سطح کلسترول کمک میکند

• منبع: ایسنا