این خوراکی ها از امروز بخورید تا کلسترول تان تنظیم شود

صد آنلاین | برای کمک به کاهش کلسترول LDL (بد) و حفظ سلامت قلب، میتوانید از راهکارهای ساده و مؤثر زیر استفاده کنید:

کد خبر: ۱۶۴۰۷۲

تاریخ: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۴۴

به گزارش صد آنلاین،  دانه های چیا را در برنامه صبحگاهی بگنجانید

دانههای چیا سرشار از فیبر محلول، امگا ۳ و آنتیاکسیدان هستند.

یک قاشق غذاخوری دانه چیا را شب در آب خیس کنید و صبح ناشتا بنوشید. این ژل تشکیلشده به دفع کلسترول از بدن کمک میکند.

غلات کامل مانند جو مصرف کنید

جو حاوی بتاگلوکان (نوعی فیبر محلول) است که جذب کلسترول در روده را کاهش میدهد.

بلغور جو دوسر، سوپ جو یا افزودن جو به سالاد را امتحان کنید.

فیبر غذایی را افزایش دهید

مصرف فیبر محلول در میوهها (سیب، پرتقال)، سبزیجات (هویج، کدو)، حبوبات (عدس، لوبیا) و جو دوسر را افزایش دهید.

این فیبرها به کلسترول متصل شده و آن را از بدن خارج میکنند.

هدف: روزانه ۲۵–۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.

. فعالیت بدنی روزانه را فراموش نکنید

ورزش منظم (پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا) به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش LDL کمک میکند.

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه میشود.

آجیل و دانهها را به عنوان میانوعده انتخاب کنید

گردو، بادام، دانه کتان و تخم کدو حاوی چربیهای غیراشباع هستند که LDL را کاهش میدهند.

توجه: مصرف متعادل (یک مشت در روز) به دلیل کالری بالا.

نکات تکمیلی:

پرهیز از چربیهای اشباع و ترانس: از غذاهای سرخشده، فستفود و گوشتهای پرچرب اجتناب کنید.

مصرف ماهیهای چرب: ماهی سالمون و ساردین حاوی امگا ۳ هستند که برای قلب مفیدند.

کنترل وزن: کاهش وزن اضافی به بهبود سطح کلسترول کمک میکند

منبع: ایسنا