دوشنبه ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴
شما هم چاقی شکم کلافه تان کرده است/ حتما بخوانید
بازدید:۲۶۳
صد آنلاین | چاقی شکمی میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که هر کدام نیاز به راهکارهای خاص خود دارند.کد خبر : ۱۶۴۰۶۹
به گزارش صد آنلاین، در اینجا به دلایل اصلی و راهحلهای احتمالی اشاره میکنم:
۱. چاقی ناشی از استرس (کورتیزول بالا)
دلیل: استرس مزمن سطح هورمون کورتیزول را افزایش میدهد که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم، بهویژه قسمت فوقانی و جلویمیشود.
ویژگیها: شکم سفت و برجسته از زیر سینه تا بالای ناف.
راهکارها:
کاهش استرس با تمرینات یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق.
خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه).
مصرف غذاهای سرشار از منیزیم (مثل اسفناج، بادام، آووکادو).
محدود کردن کافئین و شکر.
۲. چاقی هورمونی
دلیل: عدم تعادل هورمونی (مثل کمکاری تیروئید، مقاومت به انسولین، یا افزایش استروژن) میتواند باعث تجمع چربی در پایین شکم و پهلوها شود.
ویژگیها: چربی آویزان در نیمه پایینی شکم و پهلوها.
راهکارها:
مراجعه به پزشک برای بررسی هورمونها (تیروئید، انسولین، استروژن).
مصرف چربیهای سالم (ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون).
کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده.
ورزش منظم (تمرینات مقاومتی و کاردیو).
۳. چاقی ناشی از نفخ و گوارش
دلیل: تجمع گاز، یبوست، یا عدم تحمل غذایی (مثل لاکتوز یا گلوتن).
ویژگیها: شکم متورم و سفت در طول روز که ممکن است صبحها کوچکتر باشد.
راهکارها:
شناسایی و حذف غذاهای نفاخ (حبوبات، لبنیات، نوشابه).
مصرف پروبیوتیکها (ماست طبیعی، کفیر).
افزایش مصرف فیبر محلول (جو، موز).
ورزشهای هوازی برای بهبود گوارش.
۴. چاقی پس از بارداری
دلیل: جدا شدن عضلات راست شکمی (دیاستازیس رکتی) و تغییرات هورمونی.
ویژگیها: برآمدگی پایین شکم شبیه دوران بارداری.
راهکارها:
تمرینات ورزشی مخصوص (مثل پیلاتس یا تمرینات کگل).
مشورت با فیزیوتراپیست برای دیاستازیس رکتی.
تغذیه سرشار از پروتئین و ویتامینها.
۵. عوامل کلیتر
ژنتیک: برخی افراد مستعد ذخیره چربی در شکم هستند.
پیری: کاهش متابولیسم و تغییر توزیع چربی با افزایش سن.
سبک زندگی: کمتحرکی، مصرف الکل، یا رژیم پرکربوهیدرات.
راهکارهای عمومی برای کاهش چربی شکمی
تغذیه:
مصرف پروتئین، فیبر و چربیهای سالم را افزایش دهید.
از قندهای افزوده و غذاهای فرآوریشده پرهیز کنید.
ورزش:
ترکیب تمرینات کاردیو (دویدن، شنا) و مقاومتی (وزنهزنی).
تمرینات متمرکز بر عضلات مرکزی (پلانک، کرانچ).
خواب: کمخوابی با افزایش کورتیزول و اشتها مرتبط است.
آب کافی: کمآبی بدن میتواند سوختوساز را کاهش دهد.
منبع : سلامت نیوز