شما هم چاقی شکم کلافه تان کرده است/ حتما بخوانید

صد آنلاین | چاقی شکمی میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که هر کدام نیاز به راهکارهای خاص خود دارند.

کد خبر: ۱۶۴۰۶۹

تاریخ: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۵:۴۴

به گزارش صد آنلاین، در اینجا به دلایل اصلی و راهحلهای احتمالی اشاره میکنم:

۱. چاقی ناشی از استرس (کورتیزول بالا)

دلیل: استرس مزمن سطح هورمون کورتیزول را افزایش میدهد که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم، بهویژه قسمت فوقانی و جلویمیشود.

ویژگیها: شکم سفت و برجسته از زیر سینه تا بالای ناف.

راهکارها:

کاهش استرس با تمرینات یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق.

خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه).

مصرف غذاهای سرشار از منیزیم (مثل اسفناج، بادام، آووکادو).

محدود کردن کافئین و شکر.

۲. چاقی هورمونی

دلیل: عدم تعادل هورمونی (مثل کمکاری تیروئید، مقاومت به انسولین، یا افزایش استروژن) میتواند باعث تجمع چربی در پایین شکم و پهلوها شود.

ویژگیها: چربی آویزان در نیمه پایینی شکم و پهلوها.

راهکارها:

مراجعه به پزشک برای بررسی هورمونها (تیروئید، انسولین، استروژن).

مصرف چربیهای سالم (ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون).

کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده.

ورزش منظم (تمرینات مقاومتی و کاردیو).

۳. چاقی ناشی از نفخ و گوارش

دلیل: تجمع گاز، یبوست، یا عدم تحمل غذایی (مثل لاکتوز یا گلوتن).

ویژگیها: شکم متورم و سفت در طول روز که ممکن است صبحها کوچکتر باشد.

راهکارها:

شناسایی و حذف غذاهای نفاخ (حبوبات، لبنیات، نوشابه).

مصرف پروبیوتیکها (ماست طبیعی، کفیر).

افزایش مصرف فیبر محلول (جو، موز).

ورزشهای هوازی برای بهبود گوارش.

۴. چاقی پس از بارداری

دلیل: جدا شدن عضلات راست شکمی (دیاستازیس رکتی) و تغییرات هورمونی.

ویژگیها: برآمدگی پایین شکم شبیه دوران بارداری.

راهکارها:

تمرینات ورزشی مخصوص (مثل پیلاتس یا تمرینات کگل).

مشورت با فیزیوتراپیست برای دیاستازیس رکتی.

تغذیه سرشار از پروتئین و ویتامینها.

۵. عوامل کلیتر

ژنتیک: برخی افراد مستعد ذخیره چربی در شکم هستند.

پیری: کاهش متابولیسم و تغییر توزیع چربی با افزایش سن.

سبک زندگی: کمتحرکی، مصرف الکل، یا رژیم پرکربوهیدرات.

راهکارهای عمومی برای کاهش چربی شکمی

تغذیه:

مصرف پروتئین، فیبر و چربیهای سالم را افزایش دهید.

از قندهای افزوده و غذاهای فرآوریشده پرهیز کنید.

ورزش:

ترکیب تمرینات کاردیو (دویدن، شنا) و مقاومتی (وزنهزنی).

تمرینات متمرکز بر عضلات مرکزی (پلانک، کرانچ).

خواب: کمخوابی با افزایش کورتیزول و اشتها مرتبط است.

آب کافی: کمآبی بدن میتواند سوختوساز را کاهش دهد.

منبع : سلامت نیوز