می خواهید لاغر شوید بخوانید/ راهکارهای مقابله با گرسنگی کاذب

به گزارش صد آنلاین، بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که احساس گرسنگی کاذب می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد. اما سؤال اصلی این است که چرا برخی افراد پس از خوردن یک وعده غذایی سالم، باز هم احساس گرسنگی می‌کنند و به دنبال خوردن تنقلات یا غذاهای اضافی هستند؟ در ادامه به بررسی دلایل و راهکارهای مقابله با این مشکل می‌پردازیم.

علل اصلی گرسنگی کاذب

1. چربی‌های ناسالم
   مصرف چربی‌های ناسالم می‌تواند باعث شود که حتی بلافاصله بعد از صرف غذا، احساس گرسنگی داشته باشید. این نوع چربی‌ها نه تنها اشباع طولانی‌مدت ایجاد نمی‌کنند، بلکه ممکن است متابولیسم بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهند.

2. عدم تعادل در مصرف مواد مغذی
   اگر در وعده غذایی خود از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات کامل و حبوبات) غافل شوید و فقط سبزیجات و پروتئین مصرف کنید، ممکن است بدن شما به دنبال جبران انرژی باشد و هوس خوردن غذاهای پرانرژی ایجاد شود.

3. سرعت زیاد در خوردن غذا
   وقتی به سرعت غذا می‌خورید، مغز فرصت کافی برای دریافت سیگنال‌های اشباع از بدن ندارد. این موضوع باعث می‌شود که حتی پس از خوردن، احساس کنید هنوز گرسنه‌اید.

4. کمبود پروتئین
   پروتئین نقش مهمی در تعادل قند خون ایفا می‌کند و به کاهش هوس خوردن میان‌وعده کمک می‌کند. بنابراین، عدم مصرف کافی پروتئین می‌تواند به افزایش احساس گرسنگی کاذب منجر شود.

5. استرس و بی‌قراری
   گرسنگی کاذب همیشه به دلیل واقعی نیست و گاهی ناشی از استرس، خستگی یا بی‌قراری است. در این مواقع، بدن به جای نیاز به غذا، به آرامش و استراحت نیاز دارد.

1. تعادل در ترکیب غذایی
   مطمئن شوید که در هر وعده غذایی، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم وجود دارد. این ترکیب به ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند.

2. کندتر غذا بخورید
   سعی کنید به آرامی و با تمرکز غذا بخورید. این کار به مغز فرصت می‌دهد تا سیگنال‌های اشباع را دریافت کرده و از خوردن بیش از حد جلوگیری کند.

3. مصرف پروتئین کافی
   پروتئین‌های موجود در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این ماده مغذی به کاهش هوس خوردن غذاهای ناسالم کمک می‌کند.

4. فعالیت فیزیکی سبک
   اگر احساس گرسنگی کاذب دارید، به جای رسیدن به سریع‌ترین غذا، یک پیاده‌روی کوتاه یا چند نفس عمیق انجام دهید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و از بین بردن این احساس کمک کند.

5. شناسایی احساس واقعی
   قبل از اینکه دوباره غذا بخورید، از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه‌اید یا این احساس ناشی از استرس، خستگی یا بی‌قراری است. این مرحله می‌تواند به شما کمک کند تا از خوردن غذاهای اضافی جلوگیری کنید.

6. جلوگیری از چربی‌های ناسالم
   از مصرف چربی‌های ناسالم (مانند روغن‌های تجاری و غذاهای فرآوری‌شده) پرهیز کنید و به جای آن از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها استفاده کنید.

7. نوشیدن آب کافی
   گاهی اوقات احساس گرسنگی کاذب می‌تواند ناشی از کم‌آبی بدن باشد. قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید و منتظر بمانید تا ببینید آیا این احساس از بین می‌رود یا خیر.

با رعایت این راهکارها و توجه به عوامل مؤثر بر گرسنگی کاذب، می‌توانید از خوردن غذاهای اضافی جلوگیری کنید و سلامت خود را بهبود بخشید./ همشهری