پنجشنبه ۰۹ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۲۹۷
صد آنلاین | برای تقویت سطح انسولین و پیشگیری از ابتلا به دیابت، دو روش کلیدی وجود دارد که با رعایت آن‌ها می‌توانید سلامت خود را بهبود بخشید.به گزارش صد آنلاین، دیابت به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن بدن یا به انسولین مقاوم می‌شود یا پانکراس به اندازه کافی از این هورمون تولید نمی‌کند. زمانی که فرد کربوهیدرات یا قندهای ساده مصرف می‌کند، این مواد به گلوکز تبدیل شده و سطح قند خون افزایش می‌یابد. در پاسخ، پانکراس انسولین ترشح می‌کند تا قند خون را به سطح ایمن‌تری برساند.
در ادامه، دو راهکار ساده که پزشکان به آن‌ها توجه ویژه‌ای دارند، ارائه می‌شود:
چگونه می‌توان به طور طبیعی ترشح انسولین را افزایش داد؟
متخصصان معتقدند که رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش سطح انسولین کمک کند. همچنین روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد.
۱. خواب کافی
اولین روش، تأمین خواب کافی است. تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی حتی برای یک شب می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد.
خوشبختانه، با جبران خواب از دست رفته، می‌توان این اثر منفی را معکوس کرد.
۲. مدیریت استرس
دومین روش، کاهش استرس است. علاوه بر خواب کافی، کنترل سطح استرس نیز برای افزایش حساسیت به انسولین اهمیت دارد. استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و گلوکاگون می‌شود که گلیکوژن را به گلوکز تبدیل کرده و وارد جریان خون می‌کند.
این روند در طول زمان می‌تواند خطر تغییرات ناگهانی در قند خون را افزایش دهد و همچنین برای سلامت قلب آسیب‌زا باشد.
انسولین چیست و عواقب کمبود آن کدامند؟
انسولین هورمونی است که به بدن کمک می‌کند تا گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند. با مصرف قند یا کربوهیدرات‌های ساده، گلوکز وارد خون شده و انسولین به جذب آن در سلول‌ها کمک می‌کند.
بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ که به انسولین مقاوم هستند یا تولید آن در بدنشان ناکافی است، معمولا نیازمند مصرف داروهای انسولین هستند. کمبود انسولین می‌تواند باعث بروز علائم زیر شود:
- تشنگی مکرر
- ادرار زیاد، به‌ویژه در شب
- کاهش وزن بدون علت مشخص
- خستگی مفرط
- زخم‌ها و بریدگی‌هایی که دیرتر بهبود می‌یابند
- تاری دید
منبع: نمناک