راهکار خانگی و کم هزینه مقابله با رفلاکس شبانه

به گزارش صد آنلاین، آیا تا به حال در نیمه‌شب با سوزش در قفسه سینه، طعم ترش در دهان یا بادهای آزاردهنده از خواب بیدار شده‌اید؟ این علائم می‌توانند نشانه‌هایی از بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) یا به‌طور معمول به نام رفلاکس اسید باشند. این وضعیت می‌تواند کیفیت خواب شما را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد و منجر به خستگی و مشکلات سلامتی دیگر شود.

با دکتر "اسنیگده وارتاک"، بنیان‌گذار و مشاور ارشد کلینیک آیورودای "سامانویا"، صحبت کردیم تا دلایل بادهای اسیدی شبانه، تأثیر آن‌ها بر خواب و درمان‌های آیورودا برای تسکین این مشکل را بررسی کنیم.

چرا بادهای اسیدی شبانه رخ می‌دهند؟

دکتر وارتاک توضیح می‌دهند: "بادهای اسیدی شبانه نشان‌دهنده اختلالی به نام GERD هستند، که زمانی رخ می‌دهد که دریچه‌ای که مری و معده را به هم متصل می‌کند شل می‌شود. این باعث می‌شود که اسید معده به مری بازگردد و باعث ناراحتی شود."

مطالعه‌ای از مجله گاستروانتروژولوژی و هپاتولوژی نشان می‌دهد که افرادی که دچار رفلاکس معده در شب هستند ممکن است بیشتر از حد معمول بیدار شوند و دچار سرفه یا خفگی شوند یا طعم ترش در دهان خود حس کنند.

. دکتر وارتاک به برخی عادات غذایی و سبک زندگی که می‌توانند باعث ایجاد رفلاکس اسید شوند اشاره می‌کنند:

- ترکیب‌های غذایی ناسازگار 
- مصرف غذاهای آلوده یا فرآوری‌شده
- غذاهای تند یا سرخ‌شده
- مصرف مکرر غذاهای تخمیرشده
- مصرف منظم نوشیدنی‌های گازدار

چگونه رفلکس معده بر خواب تأثیر می‌گذارد؟

یکی از مهم‌ترین علائم رفلکس  اختلال در خواب است. دکتر وارتاک توضیح می‌دهند: "هنگام خواب، بدن در حالت افقی قرار می‌گیرد که این امر باعث می‌شود اسید معده راحت‌تر به مری بازگردد. این می‌تواند منجر به سوزش معده، تهوع، نفخ، مشکل در بلع و حتی سرفه مزمن شود."

علائم دیگری که ممکن است خواب را مختل کنند عبارتند از:

- سوزش معده که پس از خوردن غذا یا شب‌ها بدتر می‌شود.
- درد قفسه سینه
- تهوع و نفخ
- مشکل در بلع
- بازگشت غذا یا مایعات ترش
- احساس وجود گره‌ای در گلو
- سرفه مزمن یا لارنژیت

اگر این مشکلات درمان نشوند، اختلالات مکرر خواب ناشی از رفلکس می‌توانند منجر به خستگی در طول روز، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و حتی افزایش خطر ابتلا به مشکلات بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی شوند.

خبر خوب این است که رفلاکس اسید با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی قابل کنترل است. دکتر وارتاک توصیه‌های آیورودا برای کاهش اسیدیته و بهبود کیفیت خواب را ارائه می‌دهند:

۱. تغییر در رژیم غذایی

- اندازه وعده‌های غذایی را کاهش داده و مصرف فیبر را افزایش دهید تا با وعده‌های کوچکتر احساس سیری کنید.
- به طور مداوم آب بنوشید تا هضم بهتر شود.
- از مصرف غذاهای ترش مانند مرکبات، تمبر هندی، انبه خام، گوجه‌فرنگی، الکل و غذاهای تند (مانند فلفل سبز، سیر و فلفل سیاه) اجتناب کنید.
- غذاهای سرخ‌شده و چرب، از جمله غذاهایی که در سس‌های سنگین یا مایونز و کره سرو می‌شوند را محدود کنید.
- سبزیجات قلیایی مانند کدو تنبل، کدو سفید، کدو پیچ، کدو مار و بامیه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

۲. تنظیم سبک زندگی*

• شام را زودتر میل کنید، ترجیحاً قبل از ساعت ۷ شب.
  - خوابیدن را زودتر آغاز کنید، حوالی ساعت ۱۰ شب، تا با چرخه طبیعی هضم بدن هماهنگ شود.
  - به‌طور منظم ورزش کنید تا وزن سالم خود را حفظ کرده و هضم را بهبود بخشید.
  - غذا را به‌خوبی بجوید تا هضم بهتر شود و از بروز اسید جلوگیری کند.
  - اگر در شیفت‌های شبانه کار می‌کنید، دکتر وارتاک پیشنهاد می‌دهند که به‌جای وعده‌های غذایی سنگین، دوغ، انار، آب گرم یا نوشیدنی‌های گیاهی مانند کشایا یا آملا شاربات مصرف کنید
• ۳ درمان های گیاهی برای تسکین

آیورودا برخی گیاهان دارویی را برای آرامش دادن به رفلاکس اسید و تقویت هضم توصیه می‌کند. به گفته دکتر وارتاک، گیاهان مفید شامل موارد زیر هستند:

- آملا (آملا)
- شیرین بیان (یستیمادو)
- انار
- گشنیز
- کوکوم (گارسینیا)
- کدو
- هل
- زیره
- هاردا (هاریتاکی)

۴. مراقبت از داروها و شرایط سلامتی

برخی داروها مانند مسکن‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای فشار خون، ضدافسردگی‌ها و قرص‌های ضدبارداری می‌توانند رفلاکس اسید را تحریک کنند. اگر این داروها را مصرف می‌کنید، اصلاحات در رژیم غذایی بسیار مهم است. همچنین، دیابت کنترل نشده می‌تواند به اعصاب مری آسیب برساند که عملکرد دریچه مری پایین را ضعیف می‌کند. این امر خطر رفلاکس اسید را افزایش می‌دهد و مدیریت دقیق سطح قند خون ضروری است.

۵. اجتناب از سیگار کشیدن و الکل

تنباکو، سیگار کشیدن و الکل می‌توانند دریچه مری پایین را ضعیف کرده و رفلاکس اسید را بدتر کنند. کاهش این عادت‌ها می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم را بهبود بخشیده و کیفیت خواب را افزایش دهد.

نتیجه‌گیری

بادهای اسیدی شبانه ممکن است به نظر مشکلی جزئی بیایند، اما اگر رفلاکس اسید به‌طور مزمن درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری شود. با تغییرات ساده در سبک زندگی، عادات غذایی آگاهانه و درمان‌های آیورودا می‌توان از رفلکس جلوگیری کرده و خواب بهتری داشت.

اگر علائم با وجود تغییرات ادامه پیدا کرد، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا برنامه درمانی شخصی‌سازی شده‌ای دریافت کنید. با دنبال کردن نکات آیورودای دکتر "اسنیگده وارتاک"، می‌توانید به‌طور جامع به سلامت دستگاه گوارش خود رسیدگی کرده و شب‌های آرام‌تری داشته باشید و زندگی سالم‌تری را تجربه کنید./ انتخاب