عوارض جدی کمبود خواب و ۷ نشانه هشداردهنده آن

به گزارش صدآنلاین، دکتر مایکل برس، متخصص خواب، تأکید می‌کند که خواب کافی یک ضرورت حیاتی است و کمبود آن پیامدهای جبران‌ناپذیری دارد.

7 نشانه کمبود خواب و تأثیرات آن بر بدن

1. اختلال در عملکرد مغز
   خواب ناکافی باعث کاهش تمرکز، ضعف حافظه، ناتوانی در تصمیم‌گیری و افزایش تحریک‌پذیری عصبی می‌شود. این عوامل می‌توانند زندگی روزمره را مختل کنند.

2. تضعیف سیستم ایمنی بدن
   کمبود خواب، به‌ویژه کمتر از 6 ساعت در شبانه‌روز، توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند.

3. اختلالات هورمونی
   بی‌خوابی بر عملکرد غدد تولیدکننده هورمون‌هایی مانند متابولیسم و تولیدمثل تأثیر منفی می‌گذارد و تعادل هورمونی بدن را مختل می‌کند.

4. کاهش قدرت عضلات
   کمبود خواب باعث ضعف عضلانی و کاهش واکنش‌های بدنی می‌شود که می‌تواند کیفیت فعالیت‌های فیزیکی را پایین بیاورد.

5. تأثیر بر سلامت قلب
   فشار خون بالا و اختلال در تأمین خون و اکسیژن کافی به مغز، از پیامدهای جدی بی‌خوابی است که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

6. تأثیر بر بینایی
   کم‌خوابی می‌تواند باعث تاری دید، خشکی چشم و حتی ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم شود که علاوه بر مشکلات فیزیکی، ظاهر فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

7. اختلال در اشتها
   بی‌خوابی تعادل اشتها را مختل می‌کند؛ برخی دچار بی‌اشتهایی و برخی دیگر پرخوری می‌شوند. تمایل به غذاهای ناسالم و مصرف زیاد کافئین نیز از پیامدهای رایج است.

راه‌حل‌هایی برای مقابله با کمبود خواب

برای جلوگیری از عوارض کمبود خواب، لازم است الگوی خواب خود را اصلاح کنید. رعایت برنامه خواب منظم، کاهش استرس و پرهیز از مصرف مواد محرک پیش از خواب می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

توجه به کیفیت خواب، کلید سلامت و شادابی است.