کلید اصلی برای پیشگیری از میگرن و درد

به گزارش صد آنلاین  ۱. التهاب، به‌عنوان بخشی از فرآیند طبیعی ترمیم، می‌تواند مشکل‌ساز شود 

سیتوکین‌ها، پیام‌رسان‌های شیمیایی ویژه‌ای هستند که توسط بدن به‌وجود می‌‌آیند. اثرات خاص این پیام‌رسان‌ها، طیف وسیعی از حالت‌ها و اتفاقات را شامل می‌شوند، ازجمله تحریک به ترمیم عصب‌ها که باعث التهاب می‌شود. در موارد مواجهه با درد مزمن، میکروگلیا (microglia) که بنیان سیستم ایمنی در سیستم عصبی مرکزی است، وارد حالتی می‌شود که سیتوکین‌های التهابی را به‌صورت عمده به‌وجود می‌آورد. در شرایط زیر حد نرمال نیز میکروگلیا، از تولید سیتوکین‌های التهابی به تولید سیتوکین‌های ضدالتهابی تغییر جهت می‌دهد و سلول‌های درگیر در فرآیند ترمیم را به فعالیت‌های خودش معطوف می‌سازد. 

در این موقعیت، تعادل وقتی برقرار می‌شود که همه عوامل مخربی که وضعیت میکروگلیا را مختل می‌کنند، از بین بروند. به‌علاوه، جدی گرفتن این نکات برای تنظیم وضعیت میکروگلیا لازم است: مصرف داروهای مناسب به‌صورت منظم، ورزش منظم، خواب به اندازه کافی و مصرف ترکیباتی مانند زردچوبه. 

۲. آلرژی‌ها می‌توانند درد را تشدید کنند

هر عاملی که واکنش التهابی را در بدن برانگیخته کند،‌ این قابلیت را دارد که بر مغز تاثیر بگذارد و التهاب را در سیستم عصبی مرکزی تشدید کند و مشکلاتی مانند فیبرومیالژیا را تحت تاثیر خودش قرار بدهد. آلرژی‌ها باعث فیبرومیالژیا نمی‌شوند، اما این مشکل را تشدید می‌کنند.

۳. رژیم غذایی می‌تواند باعث شکل‌گیری التهاب شود

بسیاری از افراد نمی‌دانند که رژیم غذایی‌شان چه نقشی بر التهاب در بدن‌شان دارد، درحالی که بعضی از مواد غذایی می‌توانند چنین مشکلی را به‌وجود بیاورند و برخی از افراد نیز نسبت به انواع خاصی از مواد غذایی حساسیت دارند. برای مثال، بعضی از افراد گیاه‌خوار نسبت به بلوبری آلرژی دارند، اما خودشان از این مشکل آگاه نیستند. با این‌حال، زردچوبه یکی از مهم‌ترین ترکیباتی است که التهاب‌های ناشی از مواد غذایی را تا حدود زیادی کنترل می‌کند. 

۴. خستگی، یکی از علائمی است که نباید نادیده‌اش گرفت

خواب را نمی‌توان به یک مفهوم کلی و یک‌دست تقلیل داد، چون امواج مغزی به مراحل ۲، ۳، ۴ و مرحله REM تقسیم می‌شوند که هر کدام دارای ویژگی‌های خاص خودشان هستند. افرادی که دچار کمبود خواب در مراحل ۳ و ۴ هستند، بیشتر به درد مزمن مبتلا می‌شوند. مبتلا بودن به مشکلاتی مانند آپنه خواب نیز از عواملی است که می‌تواند درد مزمن ایجاد کند. به‌علاوه، سندرم پای بی‌قرار را هم باید به موارد بالا اضافه کرد. اگر نسبت به وضعیت خواب خودتان مشکوک هستید، می‌توانید با مراجعه به پزشک برای ارزیابی کیفیت و کمیت خواب اقدام کنید. بررسی وضعیت خواب برای همه افرادی که از درد مزمن و افسردگی رنج می‌برند، ضروری است. 

۵. مشکل میگرن به سیستم عصبی هم ربط دارد 

عواملی مانند کم‌آبی بدن و چرا‌غ‌های پُرنور می‌توانند باعث حمله‌های میگرن شوند،‌ ولی باید بگوییم که علت اصلی میگرن در تحریک‌پذیری سیستم عصبی نهفته است. سیستم عصبی به این علت تحریک می‌شود که نوعی التهاب زمینه‌ای در مغز وجود دارد. بنابراین، کلید اصلی برای پیشگیری از میگرن، شناسایی همین عوامل التهاب‌زا است. شما می‌توانید روند مقابله با این التهاب را از یک رژیم غذایی ضدالتهابی شروع کنید که سرشا از این مواد غذایی باشد: برنج قهوه‌ای، ماهی،‌ مرغ، میوه‌ها و سبزی‌های تازه. 

۶. مشکلات همپوشانی‌کننده می‌توانند منشا مشابه داشته باشند

بنیان مشکلاتی مانند میگرن و افسردگی، التهاب در مغز است. بنابراین، این دو بیماری نیز به همدیگر مرتبط هستند و علت بنیادین آن‌ها باید شناسایی شود. 

یکی از دلایل عدم موفقیت در کاهش وزن نیز می‌تواند به آلرژی‌های غذایی، حساسیت‌های تغذیه‌ای یا سمیت خفیف در بدن مرتبط باشد. درواقع، امروزه محققان می‌دانند که تناسب باکتری‌های روده دارای اثرات قابل توجهی بر کاهش یا حفظ وزن است. در ضمن، افراد لاغر و افراد دارای اضافه‌وزن، دارای تناسب‌های باکتریایی متفاوتی در روده‌های‌شان هستند. پس اگر دارای علائم دیگر هم باشید، احتمال مبتلا شدن شما به التهاب مزمن نیز بیشتر می‌شود، اما علت اصلی همچنان ناشناخته باقی می‌ماند.