جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
برخی از علل معمول یبوست شامل رژیم غذایی نامناسب (کمبود فیبر به علت مصرف کم مایعات)، نقص فعالیت بدنی، تغییرات در نوع داروها، تغییرات هورمونی (به ویژه در دوران بارداری) و مسائل روحی و روانی مانند استرس و اضطراب است. برای درمان خانگی یبوست می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
افزایش مصرف فیبر
مصرف غذاهای حاوی فیبر غذایی مثل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل به حرکت روده‌ها کمک می‌کند. فیبر غذایی باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود و باعث تسهیل در خروج مدفوع از روده می‌شود.
مصرف مایعات
یکی از روش‌های درمان خانگی یبوست مصرف مایعات است. مطمئن شوید که مقدار کافی مایعات (آب، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های بدون کافئین) در روز مصرف می‌کنید، چرا که مایعات باعث نرم‌تر شدن مدفوع و دفع آسان آن می‌شود.
ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی معمولا به بهبود حرکت روده‌ها کمک می‌کند، بنابراین حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی معتدل را هر روز انجام دهید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار
یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی یبوست میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار مانند هندوانه، خربزه، خیار و گوجه‌فرنگی است که می‌توانند بسیار موثر واقع شوند.
نیاز به مکمل‌های فیبر
در صورت لزوم و توصیه پزشک، می‌توانید مکمل‌های فیبر مصرف کنید.
استفاده از ملین‌ها
در موارد شدیدتر یا موقتی، ممکن است پزشک ملین‌های طبی را تجویز کند.
رفع عوامل تنش و استرس
تلاش کنید با مدیریت استرس و تنش‌های روانی خود، به حالتی آرام و مطلوب برسید و قطعا این روش می‌تواند بهترین روش درمان خانگی یبوست باشد که بر اثر فشارهای روانی و استرس‌های محیطی ایجاد شده است.
در صورتی که یبوست به مدت طولانی و مزمن باقی بماند یا با مشکلات دیگر همراه باشد دیگر درمان خانگی یبوست جوابگو نخواهد بود و بهتر است با پزشک متخصص گوارش و روده‌ها مشورت کنید تا علل احتمالی بررسی و راه‌حل مناسب برای شما تعیین شود.