به جای دویدن، به دیوار تکیه کنید/ تأثیر شگفت‌انگیز ورزش ایزومتریک بر فشار خون

 به گزارش صد آنلاین ،  اگرچه همگان می‌دانند که فعالیت بدنی به کاهش فشار خون کمک می‌کند، اما معمولاً توصیه‌های ورزشی به افراد دارای فشار خون بالا محدود به پیاده‌روی، دویدن و رکاب زدن بوده است.

در این مطالعه مشخص شد که در میان انواع مختلف ورزش، حرکات ایزومتریک مانند پلانک و اسکوات به دیوار، بیش از سایر روش‌ها به کاهش فشار خون یاری می‌رسانند. در تمرینات ایزومتریک، فرد برای تقویت عضلات خود در برابر یک مقاومت ثابت (مانند دیوار) نیرو اعمال می‌کند، در حالی که بدنش بدون حرکت است.

پژوهشگران توضیح می‌دهند: در تمرینات ایزومتریک - مثلاً زمانی که دو دقیقه در حالت اسکوات به دیوار تکیه می‌دهیم - عضلات در وضعیت انقباض باقی می‌مانند و بلافاصله پس از پایان تمرین، خون به طور ناگهانی به درون آنها جریان می‌یابد. همین فرآیند است که نقش مؤثری در پایین آوردن فشار خون ایفا می‌کند.

این تحقیق همچنین مشخص کرده است که تنها دو هفته ورزش تا چه اندازه می‌تواند فشار خون را تحت تأثیر قرار دهد. در این مطالعه، انواع گوناگون ورزش با یکدیگر مقایسه شده‌اند و نتایج به دست آمده قابل توجه است. اعداد زیر، به ترتیب میزان کاهش فشار خون سیستولیک (ماکزیمم) و دیاستولیک (مینیمم) را بر حسب میلی‌متر جیوه نشان می‌دهند:

ورزش هوازی (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری): کاهش 4.49 (سیستولیک) و 2.53 (دیاستولیک)

تمرین با وزنه (قدرتی سنتی): کاهش 4.55 (سیستولیک) و 3.04 (دیاستولیک)

تمرینات ترکیبی (هوازی + وزنه‌برداری): کاهش 6.04 (سیستولیک) و 2.54 (دیاستولیک)

تمرین پرشدت اینتروال (HIIT): کاهش 4.08 (سیستولیک) و 2.50 (دیاستولیک)

تمرینات ایزومتریک (مانند پلانک و اسکوات به دیوار): کاهش 8.24 (سیستولیک) و 4 (دیاستولیک)

همان طور که ملاحظه می‌کنید، تأثیر ورزش‌های ایزومتریک به مراتب بیشتر از سایر انواع بوده است. البته ممکن است این میزان کاهش فشار خون در نگاه اول چندان چشمگیر به نظر نرسد، اما حتی همین مقدار نیز می‌تواند خطر بروز سکته مغزی و حملات قلبی را به طور قابل ملاحظه‌ای پایین بیاورد.

به طور کلی فراموش نکنید که میزان استاندارد ورزش توصیه‌شده، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا است. همچنین توصیه می‌شود که هفته‌ای دو جلسه را به طور ویژه به تمرینات قدرتی با وزنه اختصاص دهد./تابناک